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UN NOU GRANCAMPIO
Hola amics ja tenim un nou grancampio!!! N’albert.
ENTRENO SEMANA 4
Enero SEMANA 4 Totales:
Running: 184 Km
Natacion: 7.5 Km
Bike: 0 km
Dia 25: 24 km con 6Kg de peso. Coll de Sa creu. Natacion 2500m
Dia 26: 24 km con 6Kg de peso. Coll de Sa creu.
Dia 27: 18 km con 6Kg de peso. Esporles-Valldemossa-Esporles
Dia 28: 24 km running con 6 kg de peso. Coll de Sa Creu. Natacion 2500m
Dia 29:DESCANSO. 2500 metros de natacion
Dia 30: 44 km sin peso. Andratx-Valldemossa. Entreno UTST
Dia 31: 50 km sin peso. Alaro-Sa Pobla-III Media Maraton Sa Pobla
COCINA SANA GRANCAMPEON
Hola amigos ya sabeis mi afición por la cocina.
Aqui teneis 3 platos de esta semana!!!!
Mas elaborado… rissoto de setas con un toque de foie
Version sanota del lomo con col mallorquin..
MASANELLA XTREME 2009 GRACIES A JOAN FORNES
Hola amics aqui teniu el video del programa d’ahir
Desitjo que vos agradi.
El video es gracies al Joan Fornes que s’ha pasat una hora editant el video perque tots podem gaudir d’aquest programa.
Gracies JOAN
CALENDARI DE LA VI COPA BALEAR DE CURSES PER MUNTANYA 2010
Hola amigos aqui teneis el calendario oficial.
Ahora toca entrenar y federarse.
14/03/2010 (B) IV PUJADA AL PUIG DES TOSSALS (LLOSETA) 17 Km.
28/03/2010 (A) VII PUJADA AL TEIX (VALLDEMOSSA) 33 Km.
18/04/2010 (B) XI PUJADA A SA FITA D’ES RAM (ESPORLES) 20,7 Km
(CAMPIONAT DE BALEARS)
02/05/2010 (A) XI MITJA MARATO VALL DE SOLLER 24 Km.
(COPA D’ESPANYA)
16/05/2010 (A) I MARATO PER MUNTANYA PUIG TOMIR 43 Km.
i MITJA MARATO (POLLENÇA).
20/06/2010 (C) VI CRONO C’AS SECRETARI (ALARO) 6,5 Km.
10/07/2010 (C) II QUILOMETRE XTREM “ES CASTELLET” (BUNYOLA) 1 Km.
08/08/2010 (C) X CRONO ESCALES DE L’OFRE (SOLLER) 4,2 Km.
12/09/2010 (B) VI PUJADA A SA COMUNA (BUNYOLA) 15,4 Km
02/10/2010 (B) VII PUJADA AL CASTELL D’ALARO 14 Km
24/10/2010 (A) VI PUJADA AL MASSANELLA 25 Km.
GRANCAMPEON ORGANIZA EN OCTUBRE UN VIAJE AL ULTRATRAIL GUARA-SOMONTANO..QUIEN NOS ACOMPAÑA!!!
La Sierra de Guara es un paraíso natural que se sitúa al Norte de España en los Pre Pirineos Aragoneses, justo en el centro de la provincia de Huesca, dentro de la región del Somontano. Declarada Parque natural en 1990, se conoce hoy como el Parque natural de la Sierra y de cañones de Guara y es un espacio natural protegido.Paraíso de los enamorados de la naturaleza, la Sierra de Guara ofrece paisajes grandiosos, extraordinarios y únicos en toda Europa. Desde hace millones de años, bajo el efecto de la erosión de los ríos, la lluvia y el viento, se formaron relieves calcáreos donde se fusionaron colinas, acantilados, grutas, gargantas y barrancos. Estos variados relieves y la influencia de los climas mediterráneos y Atlánticos permitieron la aparición de numerosos ecosistemas. Dispone de una fauna y de una flora adaptada a las diversidades bioclimáticas que incluso favorece la existencia de algunas especies animales y vegetales endémicas en Sierra de Guara.
Es el paraíso del barranquismo en Europa, pero la sierra también ofrece numerosas alternativas a la vez deportivas y culturales como la escalada, el senderismo, las vías ferratas, excursiones a caballo o visitas por sus genuinos pueblos, habitados o no con sus monumentos que se remontan hasta la prehistoria.
El ultra-trail de la Sierra de Guara nace del empeño de un grupo de deportistas amantes de los deportes en la naturaleza y de la Sierra de Guara, y con voluntad de ser una de las ultras más formidables y espectaculares de Europa. Consiste en una gran vuelta por las sierras próximas a la población de Alquezar y discurre por caminos de montaña, senderos y pistas del parque Natural de los Cañones y la Sierra de Guara. Es un Trail de montaña de 90 km con unos 2000 mts. de desnivel positivo en autosuficiencia, es decir, cada participante debe llevar consigo el material obligatorio de seguridad y la comida necesaria para la travesía. El tiempo máximo para completar la prueba será de 24 horas, tiempo suficiente para completar el recorrido caminando a ritmo de marcha con breves paradas.
PRUEBAS DE ULTRAFONDO, COMO PREPARARLAS, COMO ENTRENARLAS Y SOBRETODO COMO DISFRUTARLAS
Hola amigos
Ayer realizamos en Sa Pobla, con motivo de la celebración de la III Maraton de Sa Pobla, la conferencia sobre pruebas de ultrafondo contando con la presencia de mis amigos: Pere Marc(INEF), Toni Aguilo (Medico especialista en Medicina deportiva y director de la escuela de Fisioterapia y Enfermeria de la UIB) y Paz Martinez (Profesora de la Universidad de Fisioterapia y enfermeria de la UIB).
Quiero dar las gracias a Guillermo, Miquel a toda la gente del Area de deportes del Ayuntamiento de Sa Pobla y a toda la gente del Club Atletismo Sa Pobla que nos trataron de forma genial.
Podeis encontrar información sobre la conferencia en los articulos que han hecho mis amigos Pedro(http://crazyfeetbyres.blogspot.com/) y Toni(http://irontoni.blogspot.com/) en sus respectivos y fenomenales blogs:
Para todos aquellos que no pudisteis venir aqui teneis el powerpoint de la conferencia.
Deseo que os guste y os trasmita la ilusión hacia este tipo de pruebas:
Aqui teneis la presentacion en pdf
TOLO CALAFAT SE PREPARA PARA EL ANNAPURNA. MALLORCA A DALT DE TOT
Desde grancampeon intentaremos hacer seguimiento de la nueva expedición de Tolo Calafat a este dificil 8000 que es el Annapurna.
Pensad que el hecho de hacer este 8000 lo situará en la elite del montañismo mundial, al tratarse de un 8000 extremadamente técnico y dificil con un 40% de muertes, esto quiere decir que de cada 10 personas que lo intentan cuatro fallecen.
Empezamos esta serie de articulos con una presentación resumida del Annapurna, Tolo Calafat semanalmente nos ira contando información de la preparación y de la expedición ya que se llevará un telefono via satelite para el y estaremos totalmente comunicados. Todos con Tolito!!!
Annapurna (nepalí: अन्नपूर्णा) es el nombre de una serie de picos en el Himalaya, un macizo de 55 km de longitud, cuyo punto más elevado, Annapurna I, se alza a 8.091 msnm, lo que lo convierte en la décima cumbre más elevada de la Tierra y uno de los catorce «ochomiles». Annapurna es un nombre en sánscrito que puede traducirse como Diosa de las Cosechas. En el hinduismo, Annapurna es el nombre de la diosa de la comida y la cocina.
El macizo del Annapurna comprende seis picos principales:
| Annapurna I | 8.091 msnm | 26.545 ft. |
| Annapurna II | 7.937 m | 26.040 ft. |
| Annapurna III | 7.555 m | 24.786 ft. |
| Annapurna IV | 7.525 m | 24.688 ft. |
| Gangapurna | 7.455 m | 24.457 ft. |
| Annapurna Sur | 7.219 m | 23.684 ft. |
Annapurna I fue la primera cumbre de más de 8.000 msnm en ser escalada por un humano. Maurice Herzog y Louis Lachenal, con una expedición francesa (Louis Lachenal, Gaston Rebuffat, Lionel Terray, Marcel Schatz, Jean Couzy, Jacques Oudot, Marcel Ichac, Francis de Noyelle), lo consiguieron el 3 de junio de 1950.
La primera vez que se consiguió alcanzar la cumbre por la cara sur del Annapurna fue en 1970. Lo logró la expedición del Reino Unido dirigida por Chris Bonington, de la que formaba parte el alpinista Ian Clough, que murió en el descenso.
El 3 de febrero de 1987, Jerzy Kukuczka y Artur Hajzer consiguieron la primera ascensión a un «ochomil» en invierno.
El 23 de mayo de 2008 fallece el famoso montañero navarro Iñaki Ochoa de Olza debido a un edema cerebral y pulmonar que le provocaron las gélidas temperaturas, a pesar de las atenciones sanitarias que le prestó, pasando junto a el más de 72 horas en altura, el rumano Horia Colibasanu, y pese a la angustiosa operación de rescate emprendida por el suizo Ueli Steck, quien ascendió primero a 7.400 metros de altitud sólo para ayudarle. Entre tanto, casi 14 escaladores se jugaban la vida, con ascensiones vertiginosas por la pared, para intentar salvar a un compañero, pero finalmente Iñaki no aguantó más. Su familia decidió no llevar a cabo una operación de rescate de su cuerpo para no poner en peligro a sus compañeros de expedición.
PEDALADAS SOLIDARIAS POR JOSE LUIS GINARD
Amigos aqui teneis el video del programa cronica d’avui de IB3 en el que nuestro amigo Jose Luis Ginard, explicó su proyectos a favor de eliminar las barreras de comunicación entre personas sordas y no sordas.
No os perdais dentro de poco en su blog www.rutasdelsilencio.com el nuevo proyecto que hará este año,será muy bonito y todos podremos participar con el.
Gracias Jose Luis por enseñarnos
DOMINGO 31 ENTRENO GRANCAMPEON: TODOS A SA POBLA DESDE ALARO
El próximo domingo saldremos a las 7:00 desde el ayuntamiento de Alaro para ir corriendo hasta Sa Pobla y alli correr la Media de Sa Pobla. El ritmo sera muy suave.(10 km/h)
Estais todos invitados.
Acordaros que despues de la Media hay una fabulosa comida de la Pasta en Sa Pobla que no nos podemos perder, preparada por la pizzeria L’atrio de ese grancampeon que es Toni Miquel Amoros.
Nos vemos….en Alaro o en Sa Pobla!!!!
LOS MIERCOLES..ENTRENO UTST
Como cada miercoles hoy hemos hecho un entreno por uno de los tramos de la Ultra Trail de la Serra de la Tramuntana.
Hoy a tocado Esporles-Valldemossa-Esporles. 18 km
Aqui teneis la foto de la salida: Tolito, Toni, Josep, Nadal y una nueva incorporación Manel.
El recorrido precioso y duro aunque es mucho mas duro el tramo Esporles-Valldemossa que el Valldemossa-Esporles que es el que este año se hara para el UTST.
HAY QUE CORRER LAS CARRERAS DE MONTAÑA. FEDERATE!!!
Hola amigos
Ya solo queda un mes y medio para la primera carrera de la copa Balear de Carreras de Montaña.
Acordaros del calendario
Aqui teneis el calendario de la Copa Balear, antes del ultratrail podeis hacer 2 carreras bastante duras, sobre todo la segunada.
14 MARÇ – Tossals
28 MARÇ – Teix ( probabilitats de ser tipus A )
10 ABRIL – ultra trail serra de tramuntana
18 ABRIL – Sa Fita des Ram
2 MAIG – l’Ofre
16 MAIG – Tomir 44km
20 JUNY – Cas Secretari Alaró
10 JULIOL – Km vertical Bunyola
8 AGOST – Barranc de Biniaraix
12 SETEMBRE – Comuna de Bunyola
2 OCTUBRE – Castell d’Alaró
24 OCTUBRE – Massanella
Una de las cosas mas bonitas de las carreras de montaña y que hemos de intentar mantener es: mantener el medio y la no existencia de la copetitividad…antes que rivales todos somos amigos.
Al menos en Mallorca hemos de mantener el espiritu de NO COMPETITIVAD para hacer que este deporte tenga cada año más aficionados….y no pase como con otras disciplinas deportivas.
Este año ha habido un club que se ha reforzado con verdaderos cracks para intentar conseguir una buena clasificacion en el campeonato de España que es el Club de Sa Milana.
Tenemos el honor de que Miquel Capo se ha pasado al mundo de la montaña y nos dará muchas alegrias…os lo aseguro.
Este club, SA MILANA, volará muy alto este año.
Todo estaremos en Vitoria, I Carrera por Montaña de Vitoria-Gasteiz, en el Campeonato de España FEDME por Clubs para apoyar a este equipo y correr a su lado. Acordaros que para correr estas carreras hay que estar federado FEDME
Por otra parte los otros clubs, los modestos, iremos a la mayoria de competiciones para pasarlo bien.
Lo importante es federarte, con el club que quieras, pero os aconsejo que os federeis. De esta manera haremos mas grande este deporte.
Hay que destacar este año que Tolo Calafat ha montado un club llamado Mallorca a Dalt de Tot y que se ha fusionado con el Club ES PEDAL..
pasandose a llamar a partir del año que viene: ES PEDAL-MALLORCA A DALT DE TOT.
Se trata de un club humilde en el que todo el mundo tiene cabida y que intentara ir a todas las competiciones de España para aprender y disfrutar. Ha conseguido que mucha gente se federe en carreras de montaña y esto es muy importante y muy bonito y hay que agradecer el trabajo que esta haciendo para darnos a conocer este deporte a todos nosotros a traves de charlas, coloquios, proyecciones.
Desde mi humilde opinión este club tambien puede dar alegrias al deporte Balear de Montaña en todas sus vertientes:
- Alta Montaña: Tolo Calafat
- Skyrunning: Tofol Castanyer, Jonhatan Gomez, Toni Miquel Amoros, Miquel Angel Quetgles, Rafael Garcia…
Aqui teneis las carreras en las que intentaremos ir a la peninsula..todos teneis cabida..tan solo hay que federarse…por el club que sea..TODOS SOMOS AMIGOS ANTES QUE COMPETIDORES..
GRACIAS MIQUEL ROIG!!!
La semana pasada tuve el placer de ir a cenar a casa de un gran amigo Miquel Roig.
La velada fue muy agradable y el menu de escandalo.
La compañia genial: Miquel Roig y Familia y Tia Canyellas y Familia.
Al dia siguiente la hija de Miquel, Margalida, tenia un partido de Basket contra el ESPORLES…era un partido perdido de antemano y al final ganaron!!!! Felicidades GRANCAMPEONA!!!!
Bunyola es un pueblo muy bonito con muchos detalles que fotografiar.
NUESTROS AMIGOS DE LORCA SE LO PASAN GENIAL…ESTE ES EL ESPIRITU DEL ULTRATRAIL!!!
Hola amigos, aqui teneis unas fotos que nos han enviado nuestros amigos de Lorca y Murcia: Eduardo y Francis despues de hacer una etapa de trail por las tierras de Lorca.
Deseo que os gusten
No os perdais las fotos..son de escandalo!!!!
INESCOP CERCA VOLUNTARIS.
Des del laboratori d’INESCOP d’anàlisi funcional del calçat, situat a Inca, volem engegar un estudi biomecànic basat en la comparativa de diferents sabatilles esportives.
Necessitem la col·laboració de corredors i corredores habituals (que almanco corrin 2-3 pics per setmana) que hi vulguin participar. És per aixó que ens adrecem a tots vosaltres.
El que ens cal és que vingueu al laboratori i ens permeteu fer-vos una anàlisi de la vostra carrera (cinemàtica i dinàmica 3D, pressions plantars i electromiografia) calçant les sabatilles amb les quals habitualment correu i que us fan sentir més còmodes, ja sigui per asfalt o per muntanya. Després, aquest mateix anàlisi us el faríem també amb tres models de sabatilles per córrer d’altres marques.
Un requisit important i imprescindible és que el vostre peu mesuri de longitud entre 265 mm i 271 mm. És per això que us demanaríem que tots aquells que estigueu interessats us amideu el peu. La millora manera és col·locant perpendicularment el peu de taló a la paret i mesurar la distància d’aquesta al punt que més s’allunya del vostre peu (segons el peu serà la punta del dit gros o del segon dit del peu). Aquesta restrició en la talla es deu fonamentalment al fet que les sabatilles de què disposem per fer la comparativa amb les vostres, tenen aquesta mida. Un altre detall és que en aquest estudi necessitem corredors de retropeu (que entren de taló).
Com a agraïment, us donarem l’anàlisi de les vostres dades.
A partir de la setmana vinent ens aniríem posant en contacte amb tots aquells que ens vulgueu conèixer i prendre part en aquesta comparativa.
Salut i molts quilòmetres! … i passeu la veu
CENA GRANCAMPEON
Los ingredientes:
Timbal: Berenjenas al horno, cebolla confitada, carne picada al vino tinto
Ensalada de carne, gorgonzola y berros salteados.
Tomates al horno con crujiente de queso de Font Romeu.
Bonissim!!!!!
INICIACION RUNNING. GRUPO RUNNING DUETS.
Hola amigos
Cada sabado a las 8 de la mañana hay un grupo de gente que sale a correr desde el gimnasio Duet Sports Portitxol.
Si os quereis apuntar estais invitados, el ritmo es suave, medio.
La persona de contacto es Jose Maria Natta o Xisca.
Este sabado salen del gimnasio hasta el Castillo de Bellver.
Lugar de encuentro DUET SPORTS PORTITXOL
QUIERES SABER COMO ENTRENAR ULTRAFONDO?
Este jueves a las 20:00 en Sa Pobla os lo explicaremos.
Podras preguntar cualquier cosa a nuestro experto Pere March.
Pere March nos hablará de:
El entrenamiento como concepto
El proceso de entrenamiento
La planificación deportiva
Metodos de entrenamiento y herramientas de trabajo para el ultrafondo.
Todo de una manera coloquial y entretenida en la que podras preguntar y participar..
Pere March junto con Toni Aguilo y Maria de la Pau Martinez os explicaran todas las tecnicas de entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones.
JUECES Y CRONOMETRADORES…ESOS OLVIDADOS
Con esta entrada y gracias a las fotos que me ha enviado Jose Luis Ginard queremos dar las gracias y felicitar a esa gente que hace posible que las competiciones se realizcen de forma correcta y aplicando el juego limpio. Siempre estan alli sacrificando sus sabados y domingos.
Son gente a las que les gustaria estar en nuestra piel, participando, porque les encanta el deporte pero prefieren ayudar para que se pueda realizar las competiciones.
Aqui teneis unas fotos muy bonitas de los jueces y cronometradores.
Podeis comprobar que han cambiado el look y ahora estan mucho más guapos!!!!
Gracias y por cierto no saqueis muchas tarjetas!!!!
LA GRANCAMPIONA MARIA DEL MAR ENS HA ENVIAT ELS SEU DIBUIX PER LA SAMARRETA DE GRANCAMPIO
La grancampiona Maria del Mar d’Alaro
Ens ha enviat aquest dibuix per posar a la nova camiseta de GRANCAMPIO 2010.
GRACIES!!!!QUIN DIBUIX MES GUAPO!!!!!
ATENCION ATLETAS PREINSCRITOS EN EL ULTRA TRAIL DEL MONTBLANC 2010
Teneis hasta el dia 31 de enero para pagar la inscripción.
Teneis hasta el 31 de mayo para enviar por email o correo el certificado medico y las certificaciones a las carreras si os las piden.
ENTRENO DE DOMINGO. MAS KM
Me levanto y salimos hacia Campos.
El dia esta nublado pero bonito
Lo que hay que tener para progresar es constancia..aqui teneis un ejemplo de una persona constante..decidme el dia que no lo habeis visto entrenar..vive por y para la marcha
Primer avituallamiento, S’aranjassa: empanada y coca cola.
El trozo de S’aranjassa a LLuchmajor es el que mas me gusta: cuestas y vegetacion tipica mallorquina: sa pleta
Gente haciendo mas km como yo…
LLegamos a LLuchmajor: segunda parada el mercat!!! con cocaroi incluido.
Que bonito que son los mercados!!!
En el camino de LLuchmajor a Campos me encuentro con mi amigo Luis Segura que viene en bicicleta y por detras popi en coche
La semana pasada estuvimos comiendo con ellos y Luis nos deleito con su estupenda lasaña.
Al llegar a Campos pasamos por el centro de podologia de mi amigo Guillermo Rigo. Un verdadero profesional.
Llegamos a casa 42 KM.. Acordaros que Campos es la tierra de los molinos de viento
Como en todos los pueblos no pueden faltar tampoco los hoteles rurarles y agroturismos
Aqui teneis todas las fotos
ENTRENO DE SABADO. ADIOS AL CRONOMETRO
Una de ls ventajas del entreno del corredor de larga distancia es que te olvidas ya para siempre del reloj, del cronometro, de los minutos KM etc… ante ti solo hay un camino que se ha de terminar….
Salida desde Palma.
De Palma a Esporles nos paramos para hacer algunas fotos..siempre hay cosas bonitas que fotografiar
LLegamos a Esporles. Parada en el mercado y me encuentro con mi amigo Joan Oliver.
En Esporles hay algunos patios increibles..
y bebederos..
Salimos hacia Puigpunyent.
Vista espectaculares al Galatzo
Volvemos a Palma.
Nos encontramos con 2 grandescampeones JOAN GRANCAMPIO y SU HIJO EL MEGACRANCAMPEON que ha hecho 100 mariposa.
Un bonito entreno
ENTRENOS SEMANA 3
Enero SEMANA 3
Totale:
Running: 168 Km
Natacion: 2.5 Km
Bike: 0 km
Dia 18: DESCANSO.
Dia 19: 24 km con 6Kg de peso. Coll de Sa creu
Dia 20: 38 km con 6Kg de peso. Alaro Els 3 1000
https://grancampeon.wordpress.com/2010/01/24/que-bonita-es-mallorca-para-entrenar/
https://grancampeon.wordpress.com/2010/01/21/los-3-miles-o-los-5-miles/
Dia 21: 24 km con 6Kg de peso. Coll de Sa creu
Dia 22: DESCANSO. 2.500 metros de natacion
Dia 23:40 Km con 6 Kg de Peso. Palma -Esporles-Puigpunyent-Palma.
Dia 24: 42 km sin peso. Palma a Campos
LA COCINA DEL GRANCAMPEON…COCINA SANA PARA DEPORTISTAS
Hoy toca perlas de carne aromatizadas, con rissoto de 3 arroces (salvaje, rojo, blanco largo) aromatizado a la trufa.
LA ROMEUFONTAINE 2010 EN 3 VIDEOS
Amigos aqui teneis 3 videos resumen de esta bonita carrera. El año que viene más…
QUE BONITA ES MALLORCA PARA ENTRENAR
Amigos aqui teneis el video resumen del entreno de los 3 miles que hicimos el pasado miercoles…
Ya teneis el track de la travesia en el tracks-box de esta web.
Deseo que os guste y os anime a hacerlo!!!!
Impresionante!!!
ANGELS SOS LO HA CONSEGUIDO!!!! 1:28:58.
Si amigos Angel Sos es un ejemplo de constancia, ilusión y humildad.
LLeva años entrenando para poder bajar en la media maraton de 1:30.
Dicha marca se le resistia pero ella sabia que tarde o temprano llegaria haciendo bien el trabajo….
Y hoy ha llegado ese dia en la media maraton de Santa Pola.
Felicidades Grancampeona..disfruta de este tiempazo y de saber que has hecho el trabajo bien hecho.
No olvideis que entreno=trabajo+descanso+constancia y eso es lo que ha aplicado Angels….
Felicidades de nuevo CRACK!!!! Estamos muy contentos..aqui tus amigos!!!!
VO2 max. Quieres saberlo todo…. Ven el jueves a Sa Pobla y preguntaselo a los expertos
El VO2 max es el volumen máximo de oxígeno que puede utilizar el cuerpo realizando una actividad fisica durante un tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
Se mide en mililitros de oxígeno por cada minuto de tiempo y por cada kg de peso (ml/kg/min)
¿Para que nos sirve saber nuestro VO2 máx.?
El VO2máx es una de las principales variables en el campo de la fisiología del ejercicio y se lo suele usar como indicador del grado de la capacidad aeróbica (cardiovascular) de una individuo. (Jiménez, 2005).
El VO2máx es resultado del producto del caudal cardíaco máximo (la máxima cantidad de sangre que pueda bombear el corazón por minuto), y de la máxima diferencia de oxígeno entre la sangre arterial y la venosa central (llamada a-vO2, la cual indica qué cantidad de oxígeno esta siendo utilizado por los tejidos).
La medición de este parámetro nos permite cuantificar de alguna manera el metabolismo energético ya que el oxígeno se utiliza como comburente en las combustiones que tienen lugar a nivel celular y que permiten la transformación de la energía química en energía mecánica. Por lo que podríamos decir que el VO2 es expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado.
Obs: Es importante destacar que lo que parece una relación lineal entre VO2 y frecuencia cardíaca solo es tal si el producto entre el volumen de eyección y la diferencia de oxígeno arterio-venosa se mantienen constantes, lo que en general no es cierto excepto en condiciones muy restringidas
Cuando leemos una planilla de entrenamiento vemos que las intensidades de los distintos trabajos (entrada en calor, lipólisis, mejora de resistencia, etc) se expresan en valor porcentual (60%,70%,85%,etc). Este valor porcentual se refiere al VO2máx que sería el 100%.
Que factores afectan y limitan el VO2máx?
Los factores que influyen significativamente sobre los valores que se pueden alcanzar en un test son:
-Edad : a mayor edad menor VO2máx
-Sexo : los hombres poseen mayor VO2Máx
-Ejercicio con el cual se lo estima: correr sobre cinta, pedalear en rodillo, etc.
-Condiciones naturales de deportista (factor genético)
Por otra parte, los factores que lo limitan son los siguientes:
-Capacidad de difusión pulmonar: de mayor importancia en deportistas de elite, que en el atleta promedio.
-Caudal cardíaco máximo: Esta es la limitación mayor.
-Capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.
-Características musculares.
Cual es su unidad de medida?
Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros.
Ej: Un atleta realiza el test y obtiene 51 ml/kg/min. Ahora, si multiplica ese valor por su peso de 70 kg obtendrá 3570 mililitros que equivalen a 3,57 litros de consumo de oxígeno por minuto
Comunmente veremos el VO2Máx expresado en litros.
Valores de referencia
-Población femenina media, de 20 a 29 años: 35-43 ml/kg/min
-Población masculina media, de 20 a 29 años: 44-51 ml/kg/min
-Los hombres entrenados están entre 55 y 60 ml/kg/min, y las mujeres entre 43 y 50 ml/kg/min.
-Femenino registrado más alto (esquiadora de fondo): 74 ml/kg/min
-Masculino registrado más alto Bjorn Daehlie (esquiador de fondo): 94 ml/kg/min
-Miguel Indurain (ciclista): 78 ml/kg/min
-Grete Weitz, corredora de maratón y 10k: 73,5 ml/kg/min
-Steve Prefontaine (corredor): 84,4 ml/kg/min
-Lance Armstrong (ciclista): 85 ml/kg/min (http://www.fpc.org.py/html/noticias/temo_2005/leyenda_urbana.htm)
Corredores de elite internacional:
Mujeres en 800 metros: 60-65 ml/kg/min
Mujeres en 1.500-3.000 metros: 67-72 ml/kg/min
Mujeres en 10.000 metros: 70-75 ml/kg/min
Hombres en 800-1.500 metros: 75-80 ml/kg/min
Hombres en 3.000-5.000: 80-85 ml/kg/min
Hombres en 1.0000 : 83-88 ml/kg/min
Cómo se calcula?
Pruebas de Laboratorio
Es la forma más precisa de obtener el VO2Máx ya que la medición es directa. Para calcular nuestro VO2MAX, es necesario hacer una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es decir, con una mascarilla que mide el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que respiramos.
Generalmente se realiza mediante pruebas de intensidad creciente en la modalidad de ejercicio que se quiere evaluar (correr en cinta, pedalear en rodillo, etc.) con medición directa del VO2 (espirometría) hasta llegar al punto en el cual este valor deja de aumentar en correspondencia con el aumento de la intensidad de ejercicio, ese valor sería el VO2max y la velocidad (carrera/natación) o la potencia (ciclismo) a la cuál esto ocurre se la denomina velocidad o potencia aeróbica máxima.
Pruebas de Campo
Son formas simples de estimar el VO2Max pero su resultado tiene menor precisición ya que la medicion es indirecta.
Los entrenadores utilizan tests indirectos como el Test de Cooper. Este test es muy simple de realizar y no requiere de ningun equipamiento especial En el Tes de Cooper solamente es necesario correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un médico antes).
Una vez que registramos la distancia recorrida usamos la siguiente formula:
VO2 max = (Distancia Recorrida – 504) / 45
Por ejemplo, si una persona corre a un ritmo promedio de 4:00min/km al finalizar el test habra recorrido 3km
VO2 max = (3.000 mts – 504) / 45 VO2 max = 55,46 ml/kg/min
Si su peso es de 76 kilos hay que multiplicar los 55,46×76 para obtener el valor en litros
VO2 max= 55,46 ml/kg/min x 76kg = 4.215 ml = 4,215 litros de consumo de oxígeno
Entrenabilidad
Según ha quedado suficientemente demostrado en los estudios sobre atletas amateurs y profesionales, el VO2MAX es una capacidad poco entrenable y que está muy condicionada por la genética. Se estima que sólo pueden alcanzarse mejoras de entre un 15% y un 20%. Luego de esto se llega a un punto donde no existen mejoras.
Por lo tanto, para llegar a ser un gran atleta la genética tiene que ser favorable en estos términos.
VO2MAX y umbral anaeróbico
Con tener un VO2Max elevado no es suficiente, necesitamos ser capaces de soportar una intensidad determinada a un elevado porcentaje del VO2Máx durante el mayor tiempo posible.
Con el entrenamiento, lo que debemos buscar es acercar al máximo el umbral anaeróbico al VO2Max. Por ejemplo: Los ciclistas de nivel medio tienen su umbral al 70-80% del VO2Máx, mientras que los ciclistas de mejor nivel sitúan su umbral al 80-90% del VO2máx.
CENA GRANCAMPEON
Ensalada de Gorgonzola, Verduras asadas y Carpacio ahumado.
SAN SILVESTRE 2009 INCA
Hola amigos , ayer recibí las fotos de la san silvestre 2009. Josep Maria Natta, nuestro enólogo preferido y amante del running me las ha hecho llegar.
Extraigo unas lineas del último artículo de Ivan Muñoz en http://mallorcatraining2012.blogspot.com/ para comentar algunas fotos:
«bueno, ya nos hemos repuesto del acumulo de trabajo navideño y un gran sucesión de acontecimientos se han realizado y otra esta a punto de realizarse, de aquí a poco se inicia el primer ciclo de competiciones, con crosses, duatlones, y ahora es el momento de cargar las pilas entrenando y entrenando…
…En Navidad se realizo en Palma la tradicional cursa de san Silvestre donde Mario y Miguel Angel,
vencieron sobre 7km, ante rivales de entidad como Tomeu Rigo(8,22 en 3mil hace menos de 1mes)
o Mr Capo,
o el propio Piopo, santamaria, de vacaiones por la isla, ambos fueron «tranquilos» 3-4km para cambiar en los ultimos 2km, y abrir 30-35» de hueco con el 3º que fue Tomeu Rigo, mas atras entrarón Tristan y Lucas en el mismo tiempo con una carrera soberbia. En chicas Marga Burguera, una chica de gran calidad encubierta, empieza a creerse que puede correr y mucho y realiza el puesto 2º, corriendo a menos de 4′ el km,
y entrando detrás de Marga Fullana, sobre un duro circuito de 7km.»
Gracias Josep Maria..
Aqui teneis todas las fotos
CONTINUAN LAS PRUEBAS DE ESFUERZO Y ESTUDIOS DE LA CURSA DE LA INVESTIGACIO. QUIERES SABER MAS SOBRE TU VO2MAX….
Amigos, todos sabeis, la importancia de haceros una prueba de esfuerzo y conocer si estais bien fisicamente para practicar este deporte tan bonito y a la vez para saber vuestro VO2 MAX,
Os recomiendo un articulo del mes pasao en planeta running en el que se explica todo lo que deberiais saber sobre vuestro VO2max de una forma coloquial. De todas formas hay mucha literatura facilmente localizable en Internet para todos los niveles.
Si quereis saber mas sobre vuestro VO2 max, que significa, como se mejora etc no dudeis en ir el proximo jueves 28 a las 20 horas la conferencia que se hará en Sa Pobla en la que participaran prestigiosos médicos. Preguntadles todo lo que necesiteis saber.
Ayer Toni Marti paso por las prestigiosas manos del Doctor Rafel Suau con muy buenos resultados…aqui teneis algunas imagenes el evento .
Aqui teneis el video
ENTREVISTA A XAVI TORRES EN IRONTONI..NO TE LA PIERDAS
Amigos no os perdais la entrevista a Xavi Torres que hace nuestro grancampeon de soller Toni Payeras en su blog: IRONTONI…
Aqui teneis el link
http://irontoni.blogspot.com/2010/01/entrevista-con-xavi-torres.html
Gracias Toni por esta sección tan chula!!!!
Recordad: http://irontoni.blogspot.com
TRAIL BLANCH DE FONT ROMEU 2010- LA ROMEUFONTAINE 2010 – UNA EXPERIENCIA APASIONANTE
El pasado fin de semana un grupo de grandescampeones emprendimos un viaje hacia Font Romeu con el objetivo de conocer un nuevo tipo de carreras desconocidas, hasta ahora por nosotros, que son las carreras sobre nieve.
La idea surgió como primera toma de contacto para la impresionante aventura que hemos decidido hacer en febrero del 2010 que es la Yukon Ultra Artic, pero hemos descubierto un formato de carreras muy bonitas y duras a la vez que son aptas para todos los niveles y toda la familia.
En esta crónica intentare explicaros como se vive un fin de semana de carreras fuera del lugar habitual de entrenamiento. Con esta crónica lo que intento es que veais lo bonito que es salir fuera de vuestra provincia o pais a hacer carreras de montaña. Es una manera muy bonita de hacer turismo, aprender y conocer a gente. Os aconsejo realmente que salgáis porque es realmente donde mas se aprende: nuevas costumbres, diferentes desniveles, nuevas amistades, paisajes sorprendentes y sobre todo mucha diversión.
Aquí tenéis nuestra crónica:
Nos reunimos el viernes 15 a las 14:30 en el aeropuerto de Palma: Tolo Calafat, Roman, Carmen, Maria Antonia, Pau y yo. En Barcelona ya nos espera Rafa que ha salido con un vuelo anterior. En total somos 7 personas de Mallorca que nos dirigimos a Font-Romeu, en Francia, muy cerca de la frontera con España a la altura de Puigcerda.
Llegamos a BCN, tomamos 2 coches y nos dirigimos a Font-Romeu a unos 150 km de BCN.
Llegamos sobre las 7 de la tarde, nos alojamos y nos vamos a cenar…eso es lo mas importante…. Degustación de productos típicos de la tierra: raglette, fondue, carne de ciervo, de jabalí etc.
Una de las experiencias mas bonitas de estas carreras es conocer la gastronomía y las costumbre típicas de estas zonas…. Como dice el refrán “donde fueres haz lo que vieres” y eso es lo que intentamos hacer siempre.
A dormir que estamos cansados….
Nos levantamos y desayunamos…en Francia las boluangeries son de escandalo y hay que aprovechar esos buenisimos croissants
Vamos a coger los dorsales y a la feria del corredor.
Cogemos el dorsal y el chip. Como os comentaba anteriormente lo bonito de estas pruebas es que estan adaptadas a todos los niveles: Hay 4 carreras:
38 km: Rafa, Tolo y Toni Contesti
23 Km: Román y Carmen
13 Km: Pau y Maria Antonia
6 km nocturna
Hay que comprar el material necesario.. pedimos a la gente del lugar y nos aconsejan el utilizar las cadenas yaktrax que resultan ideales para caminar y correr por nieve….
En la feria del corredor siempre aprendes cosas: nuevos materiales, nuevas carreras etc
Pasamos la mañana caminando por el pueblo haciendo un pequeño paseo. Conocemos el pueblo
y nos vamos a comer de nuevo.
Una de las sensaciones de estos viajes es que comes mucho más de la cuenta…no puedes correr y te pasas el día comiendo pero es lo normal..no os agobiéis con esto, es una parte más de la carrera, son los momentos que recuerdas y luego te sirve en la carrera..os lo aseguro.
Al tratarse de una carrera en nieve, que desconocemos totalmente, decidimos ir a correr un rato por el circuito para probar el material y ver las sensaciones….
Menos mal que hemos ido…lo que parecía una carrera fácil al tratase de 38 km con 1100 metros de desnivel, vemos que se convertirá en una carrera dura…hacemos un recorrido de unos 10 km y me doy cuenta que correr en la nieve es muy similar que correr en la arena
y que con las pendientes aunque no sean muy elevadas las pulsaciones suben muy rápidamente…tendremos que controlar mucho.
Volvemos al hotel para preparar el material para el dia siguiente. Vamos al super a comprar el desayuno porque en estas carreras lo normal es levantarte muy pronto y has de desayunar unas 2 horas antes de la carrera.
Vamos a la cena de la pasta.
En todas las carreras esta la cena de la pasta que sirve para compartir experiencias con la otra gente, hablar de la carrera y hacer vida de carrera que enriquece mucho.
Para el caso de la carrera de 38 km la salida es a las 7:30 por lo que ponemos el despertador a las 6:00..un poquito tarde pero preferimos descansar un poquito mas.
Nos levantamos y desayuno en la habitacion: En estas carreras siempre pasa lo mismo….el desayuno es el peor momento ya que te has levantado pronto, no tienes hambre y has de comer, tienes sueño y estas nervioso. Todo se mezcla y como resultado es esa sensación rara de decir uf!!! Pero pasa rapido al llegar a la salida.
En la salida en este caso nos encontramos con dos anfitriones de lujo Kilian i Mireia que nos dan los últimos consejos.
Quien es el crack?
Una de las cosas bonitas de las carreras es la música de la salida junto con el ambiente de todos los corredores…acordaros del Conquest of Paradise de Vangelis en la UTMB, de la Keep on Running de la Transalpine Gore Tex, del Highway to hell en el sables.
Aquí nos encontramos con la banda sonara de 2001 una odisea en el espacio, salida neutralizada por el pueblo hasta la salida situada en el Golf de Font Romeu.
Las carreras siempre me las tomo a ritmo suave con la finalidad de mantener el mismo ritmo durante toda la carrera… eso implica que siempre salgo de los últimos y los Km te van colocando en tu posición, x posiciones arriba, x posiciones abajo pero permitiendo disfrutar de la carrera y de la llegada.
En esta carrera como siempre salimos a ritmo suave, Tolo Calafat por detrás mio ya que el dia anterior se encontró muy mal y Rafa sale mucho más rápido. En 2 km Rafa ya desaparece de nuestra visión.
El primer tramo de la carrera es en subida, hasta el km 14. En total unos 500 metros de desnivel. La mayoría del terreno es pista de ski de fondo en la que el piso de la nieve esta duro o semiduro. En los tramos semiduros en la que en cada zancada el pie se hunde unos 30 cm se opta por buscar el hielo en los laterales de la pista.
Pasamos 2 avituallamientos en estos 14 km y son muy completos. Hay que felicitar a la organización por los avituallamientos. Yo me imagine que estarian bien y no lleve nada encima ni agua y la verdad es que no necesite nada.
En estos 14 km los corredores se van separando y cada uno corre a su ritmo separados los unos de los otros unos 200 metros, pensad que en la carrera larga habia solo 100 inscritos. Corres la mayoria del tiempo solo y te pasan o vas pasando a la gente a cuentagotas….
En el Km 14 me encuentro con Rafa y nos juntamos un grupito de unos 7 corredores. En seguida dejamos la pista de ski de fondo y bajamos por una pista negra de ski con un tremendo desnivel: en 1 km bajamos 300 metros.
Al finalizar esta bajada empieza un tramo de 2,5 km con un desnivel ligero de subida pero con nieve que te llega hacia las rodillas en cada zancada..se hace difícil correr pero siempre se intenta correr y aquí el grupo se separa. Uno de los tramos duros de la prueba.
Llegamos al avituallamiento del embalse. Pasamos por encima de la presa donde el embalse esta totalmente congelado y bajamos 8 km por pista.
Comparto estos 8 km de bajada con Javier un chico madrileño que trabaja y vive en Andorra. Hablamos un poco de todo y la bajada se hace muy entretenida.
Otra de las cosas bonitas de las carreras de montaña es que no son tan competitivas…todos somos amigos..todos nos ayudamos… y eso hace grande este deporte!!!
Empiezan 4 km de subidas por bosque, hasta que enlazamos con una pista de ski de fondo. Primer tramo rompepiernas que nos prepara por lo que se nos acerca..
En este tramo nos encontramos a 2 corredores mas que empiezan a notar el cansancio.
En el Km 30 empieza el tramo mas duro de la carrera: subida hasta un collado por sendero de unos 4 km con un desnivel de subida de unos 300 metros. Muy bonito pero duro por el desnivel.
Hasta este momento aun no he caminado en ningun momento..ya sabeis a ritmo suave pero intentando mantener el ritmo y las buenas sensaciones.
Llegamos al km 30 y nos encontramos con una subida increíble..una pista negra de ski 300 metros de desnivel en 1 km …entendereis que aquí hay que caminar.
Nos encontramos con otro corredor al que ayudamos a subir un rato empujandolo..el pobre se encuentra muy cansado.. me dice que va el quinto..hasta el momento desconocia la posición en la que ibamos…pero eso no es importante..al menos para mi..lo bonito es pasarlo bien…si al final quedas en buena posición pues mucho mejor…
Llegamos a la cima en el km 35, aqui nos animn KIlian y Mireia, en teoría solo quedan 3 km de bajada pero al final salen 8 km de bajada..el circuito ha sido de 44 km.
La bajada se hace muy facil y divertida ya que enlazamos con los participantes de la carrera de 23 km.
En esta bajada nos encontramos con Carmen
y a continuación casi al llegar con Roman.
En la meta nos espera Pau y Maria Antonia que han hecho la carrera de 13 km y estan muy contentas por lo bonito del recorrido.
El cronometraje se hace con sport ident y la verdad es que funciona a la perfección.
Salimos a buscar a Tolito y Rafa y los dos llegan al cabo de un rato, su llegada muy divertida.
Comemos la comida de la pasta que en esta caso en una cassolete tipica de la zona y nos vamos al hotel a ducharnos.
Volvemos a la entrega de los trofeos que se realiza a las 16:00
y una vez finalizada nos vamos al hotel a tomarnos un buen jacuzzi, sauna y sesión de natación.
Nos despedimos de Kilian y Mireia y los muchos amigos que hemos hecho.
Para finalizar el dia vamos de compras por la zona: gastronomia típica de la zona quesos y embutidos
y cenamos en el resturante tipico de la zona.
Una cerveza en el Pub del pueblo y a dormir pronto para volver a nuestra Isla….
Una carrera mas , un viaje mas, una experiencia más… que bonito es correr por la naturaleza con tus amigos….es enriquecedor….
Aqui teneis los resultados de las 3 carreras en las que participamos
13 km
22 km
44 km
Ahora a por la próxima…la Transgrancaanria..quien se apunta?
Aqui teneis las fotos
QUIERES APRENDER TODOS LOS TRUCOS PARA CORRER EL UTST2010??
Amigos no os podeis perder el próximo jueves 28 a las 20:30 esta bonita mesa redonda.
En ella los tecnicos y especialistas os resolveran todas vuestrs dudas de como entrenar y disfrutar una carrera de ultrafondo.
Contestaremos a todas vuestras preguntas de nutrición: en la preparacion, en la semana antes, el dia de la prueba y despues de la prueba.
Contestaremos a todos vuestras dudas sobre planificación, entrenamiento y post entrenamiento.
Contestaremos a todas vuestras dudas sobre prevención y tratamiento de lesiones y trucos para no tenerlas en la carrera.
Por ultimo os dare mis humildes consejos con lo que he ido aprendiendo estos años.
Un abrazo y gracias por asistir…creo que será muy bonito..preparad todas vuestras preguntas y dudas
Vale la pena escuchar a los profesionales que vendran: Toni Aguilo, Pau Martinez i Pere Marc..aprenderemos mucho de ellos.
José Luis Garcia Ginard, aventurero sordo que ha recorrido medio mundo en bicic
Segundo reportaje dedicado a José Luis Garcia Ginard, aventurero sordo que ha recorrido medio mundo en bicicleta.
Hablaremos con él para que nos cuente sus viajes por países como Portugal, Chile, Argentina o, últimamente, Marruecos.
Aqui teneis el video
VIDEO: http://www.diariosigno.com/telesign_.php?programa=2010-01-17&ID=942
LOS 3 MILES… O LOS 5 MILES.. EN MALLORCA
Hola amigos, ayer realizamos un entreno muy bonito por la sierra de Mallorca.
Con este articulo espero que los que no sois de Mallorca veais lo bonto que es venir un fin de semana a correr una carrera de montaña en Mallorca de la copa Balear, o bien a entrenar disfrutar de estos paisajes increibles.
Para los que seais de aqui espero que os anime a venir a entrenar con nostros para poneros fuertes para el Ultra Trail de la Serra de Tramuntana.
Quiero agradecer a nuestro guia y organizador de este entreno Josep de Sa Milana…»Josep de can moixa» que se comio 3 veces Sa rateta..si amigos debido a la niebla nos perdimos y hicimos 3 veces cima en sa ratetat…pero al final hicimos los 3 miles: Sa Rateta, Na franquesa i l’ofre.
La ruta fue en resumen:
Concemntración en Alaro..pueblo de MILANES a las 9:30:
Unbuen grupo de amigos de todos los puntos de Mallorca…
Antes yo habia quedado con Nadal a las 8 para subir el Castillo de Alaro
Las vistas a las 8 de la mañana espectaculares
A las 9:30 con la gente subimos por oliclar hacia las cases de solleric
Cruzamos el torrente
Subimos hacia las possesions de Solleric
Hasta llegar a la canaleta de solleric ..el paisaje increible
Seguimos subiendo por la canaleta y cruzando los tuneles
subimos hacia Sa Rateta
LLegamos a cima y empieza el frio y la niebla
Entre Sa rateta i Na franquesa que en teoria no tiene perdida HACEMOS UN TOUR en el que hacemos unos cuantos KM de mas y unos cuantos miles de mas pero todo con risas y con buen rollo
LLegamos a Na franquesa
Podemos ver las vistas sobre los pantanos y sobre Orient ya que el cielo empieza a clarear
De aqui hacia el ultimo 1000 que nos queda que esel puig de l’ofre.
LLegamos sin complicaciones
Bajamos por el coll de l’ofre para tomar la subida al Pas d’en Jou
Llegamos al pas d’en Jou y tomamos el pas de Na Maria para bajar hacia el maravilloso pueblo de Orient
Al llegar a Orient son las 15 horas y quedan 8 km para llegar a Alaro..queda la ultima subida..yo y nadal llamamos a nuestras mujeres que estan en la zona y decidimos quedarnos para comer mientras el grupo continua:
Al final comemos en Alaro con Xisco, Natalia, Roman y Carmen.
Roman y Carmen han hecho la misma excursión y no se han perdido pero saliendo de Tolssals…Ellos si que son buenos guias…
Comida contando anecdotas, preparando nuevos viajes, nuevos entrenos y disfrutando de los buenos amigos
Gracias por esta salida tan bonita… 38 km con 5 kg de peso en la mochila: 4 bolsas de garbanzos
Aqui teneis todas las fotos..muy pronto el video..
VUELTA A LORCA DE NUESTROS AMIGOS: EL VIDEO
Deseo que os guste: LOS DE LORCA SON GENIALES!!! VAYA AMIGOS!!!!
JOSE LUIS GARCIA GINARD Y BTTSORDS APOYANDO A DAVID SANCHEZ Y TONI CONTESTI
Amigos David y yo no tenemos palabras para agradecer a este campeon que es Jose Luis lo que hace por nosotros…gracias Amigo
Aqui teneis este bonito regalo que nos ha hecho
«El Pasado 16 de enero estuve en Barcelona para acudir a la celebración del V ANIVERSARIO del Club BTTSORDS. Se organizó una cena donde pude compartir agradables momentos con mis amigos del Club.
Muy pronto, exactamente dentro de una semana, pretenden crear un nuevo Club ciclista de competición en BTTSORDS donde podrán participar jóvenes y veteranos.
Esta es una foto del día 16 de enero en la que aparece el grupo de Barcelona BTTSORDS (Catalunya) , donde se ha hecho entrega a todos de un buff y la camiseta verde que también se repartieron el día del reto 24 horas. Los integrantes del grupo se alegraron mucho al recibir los regalos. Todos expresaron su agradecimiento y quisimos mostrar nuestro apoyo a Toni Contesti y a David Sánchez con el simple gesto de colocarnos los puffs para la foto .
Fue un día muy especial para mí, un emotivo reencuentro con la gente de BTTSORDOS y el regalo más bonito y sencillo , una sonrisa de todos los integrantes que quedará guardada en mi memoria.Gracias, Toni y David.te adjunto los fotos—
rutasdelsilencio@gmail.com
José Luis Garcia Ginard
Movil: 659300485 ( Sólo Mensajes )
E-Mail:
Web: http://www.rutasdelsilencio.com«
EDUARDO LINARES NOS CUENTA SU AVENTURA:UN RETO COMPARTIDO
Hola amigos, Este fin de semana pasado Francis, el Bala y yo participamos en una prueba no competitiva de sensibilización para la atención temprana de la infancia.
Más abajo os resumo los datos de las tres etapas y los perfiles.
También os adjunto los ficheros google de las rutas y un resumen, en baja calidad, de las fotos que hicimos en carrera.
Todo fue muy bien y hubo una gran movilización. Xisco, tienes que contratar al Bala como organizador. Un sobresaliente.
El año que viene tiene que haber representación mallorquina,
Al finalizar la primera etapa, mientras nos bañábamos en la playa de Puntas de Calnegre, recibimos una llamada de Natalia que estaba por la zona.
¡Menuda sorpresa y alegría!
Fecha Ruta Tiempo Distancia (km) Ascensos (m) Descensos (m)
15-ene Lorca-Puntas 4:03:08 40,20 669 997
16-ene Puntas-Zarcilla 12:21:53 98,53 2.909 2.286
17-ene Zarcilla-Lorca 7:25:29 60,93 923 1.243
23:50:30 199,66 4.501 4.526
Aqui teneis todas las fotos
GRACIAS JOSEF AJRAM
Quiero agradecer a Josef Ajram el hacer de nuestro humilde blog www.grancampeon.com uno de sus blogs favoritos.
Gracias Josef de todo corazón en nombre de todos los grandescampeones….
Aqui teneis el articulo
No os olvideis de visitar su web: http://josefajram.com
Hay gente que no entiende la importancia de comunicar. Los blogs e internet han sido el medio para que gente anónima pudiéramos comunicar y explicar lo que nos de la gana de forma gratuita y con un público potencial de miles de millones de personas. Este blog está a punto de celebrar 4 años, ha pasado de 20 visitas al día en abril del 2006 a 2.000 visitas y 3.500 páginas vistas al día en enero 2010.
Cada noche sigo blogs, me encanta ver opiniones de gente de diversas ideologías, diversas clases sociales, amantes del deporte o de otras actividades. Me parece una fuente enriquecedora de entender conductas humanas, aunque muchas veces no las comparta. No obstante, centrándome en lo deportivo, mis blogs favoritos de deporte son:
1.- IBON ZUGASTI: http://www.ibonzugasti.com . Un crack, luchador total. Los inútiles, no paran de acusarle de chorradas, pura envidia. Ibon, you’ll never ride alone!!
2.- CHRISTIAN BAILAC. http://christianbailac.blogspot.com . Gran amigo de la infancia. Trabajador empedernido, padre de familia, pienso que es aquel blog en el que el 80% de los bloggers deberían verse identificados, haciendo auténticos malabarismos para entrenar y haciendo deporte por el gran objetivo de sentirse feliz.
3.- TONI CONTESTI. http://www.grancampeon.com . Increible amante del running y mejor persona. Siempre dispuesto a ayudar y colaborar en todo. Intentó el record de 24 horas de running en cinta, los entrenos que hace de carrera a pie son impresionantes
4.- JAIME MENENDEZ DE LUARCA. http://www.triluarca.es . Es muy interesante la explicación técnica que hace de las cosas, me encanta la objetividad con que trata los temas.
5.- AITOR RUIZ DE ZARATE. http://bbke.blogspot.com/ . Imposible entrar en este blog y no aprender nada.
6.- MARCEL BATLLE. http://marcelbatlle.blogspot.com/ . Me encanta las curiosidades con las que nos brinda de vez en cuando, lástima que nos nos las brinde a diario.
7.- JAVIER MAYA. http://www.javiermaya.com/ . Siempre he pensado que este tío debería ser político o debería estar encima de una tarima de teatro haciendo monólogo. Gran ciclista e incansable creador de clubs, asociaciones y equipaciones ciclistas
Publicado por Josef Ajram a las 11:32 pm en Uncategorized
NUEVA CAMISETA GRANCAMPEON 2010. HEMOS RECIBIDO UN NUEVO DIBUJO
Hola amigos este año haremos la nueva camiseta BUFF GRANCAMPEON 2010 con los dibujos que me mandeis de vuestros grandescampeones pequeños!!!!
Aqui teneis el último dibujo que he recibido!!!. El grancampeon Alex nos envia este gran dibujo!!!!
ANIMAROS!!!!ANIMAD A VUESTROS GRANDESCAMPEONES A QUE HAGAN UN DIBUJO Y ENVIADMELO!!!!
MALLORQUINES AL UTMB2010
Amigos y ha salido la lista de inscritos al UTMB 2010
Aqui teneis el link
Felicidades a los elegidos: Toni Miquel Amoros y Miquel Capo dos cracks que estaran allí!!!!
http://www.ultratrailmb.com/inscrits.php?page=consultinscript
Una buena expedición de Mallorquines!!!!!
GRANCAMPEON ORGANIZA ESTE AÑO EL VIAJE AL TRIATLON DE BARCELONA HALF Y CHALLENGE
Como el año pasado, este año GRANCMPEON ira al triatlon CHALLENGE de Barcelona..apuntate!!!!
Iremos tanto el 23 de mayo al Half como el 3 de octubre al entero.
Aqui teneis el video de la prueba
El precio del pack actualmente es:
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PACK (Challenge corta distancia + Larga distancia) Half Challenge (23 de mayo de 2010) Challenge Costa de Barcelona-Maresme (03 de octubre de 2010) |
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513 Eur |
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Recordaremos a nuestro amigo Andreu Amer que siempre esta en nuestros corazones. Hemos de estar por él.
QUIERES FEDERARTE EN TRIATLON..
Una opción es el nuevo club de amigos
@tletasdebaleares ya dispone de un club de Triatlón! El mas divertido de tod@s!!
Las cuotas para hacerse socio de Tri Ats.som son las siguientes:
Ficha Autonomica 70€
Ficha Nacional 95€
Sa Nostra-Cas Capiscol
2051.0210.69.1070006377
Traje de Triatlón, 55€ (disponemos de muy pocos)
Correo: triats.som@hotmail.com
HAY QUE TOMAR UNA DECISION MDS SI O MDS NO…EQUIPAZO WHERE IS THE LIMIT
Hay que tomar una decisión ya!!!! ..pagar el resto e ir al Maraton del Sables o borrarme.
La verdad es que no tengo muchas ganas de ponerme a entrenar duro otra vez, estoy cansado de la paliza del record y ahora aparecen todas las lesiones pero este año es el 25 aniversario y por el equipo en el que estoy merece la pena hacer el esfuerzo…
No se lo pensare este fin de semana ….
EQUIPO WHERE IS THE LIMIT
1016 AJRAM TARES Josef ESP WHERE IS THE LIMIT
1017 ALMEDA FONTCUBERTA Ferran ESP WHERE IS THE LIMIT
1018 CONTESTI COLL Toni ESP WHERE IS THE LIMIT
1019 MARSAL BONET Antonio ESP WHERE IS THE LIMIT
«Apreciados amigos,
¡Las fechas de la Marathon des Sables se acercan!
Ya podeis consultar vuestros dorsales en la página oficial de la carrera siguiendo este enlace http://www.darbaroud.com/detail.php?pub=243&langue=fr
Como novedad este año, dado el número de participantes inscritos en nuestro pais, el viaje de ida y vuelta a Marruecos lo realizaremos en un vuelo charter fletado específicamente para la carrera.
La salida la realizaremos de Madrid el 2 de Abril por la mañana en vuelo directo a Erfoud, a menos de dos horas en autobús del inicio de la Marathon. El punto de encuentro será a las 09:30h en el aeropuerto de Madrid en un lugar que determinaremos más adelante, cuando tengamos el embarque asignado por la compañía.
El regreso será el dia 12 de Abril de Ouarzazate a Madrid, donde llegaremos a primera hora de la tarde. La hora de llegada a Madrid la confirmaremos en cuanto tengamos los horarios definitivos de vuelo, pero rondará las 16:00h. Os recomendamos que si teneis que tomar vuelos de enlace a vuestros domicilios lo hagais con 2:30 ó 3:00 horas de margen, para evitar posibles retrasos.
Os recordamos también, a todos aquellos que aún no lo hayais hecho, que la fecha límite para efectuar el segundo y definitivo pago de la inscripción es el 31 de Enero. Por favor, indicarnos en la tranferencia el nombre del corredor para poder identificarla correctamente.
Saludos.
Equipo No Limit.»
SA MILANA VOS CONVIDA A UN ENTRENAMENT MOLT GUAPO: ELS 3-1000
«Els 3-1000» – Entrenament dimecres 20.01.10
Altres mapas relacionats:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=591896
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=416327
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=275979
Sortida des de la Plaça d’Alaró a les 9.30 h…
….passarem pel mig de les «Torres Bessones» de Mallorca…
…travessarem el Torrent de Sollerich i agafarem el Camí Vell de Lluch passant per les cases de La Font Figuera cap a la Possessió de Sollerich
…cap a la Plaça den Sion on agafarem el camí de la canaleta de Sollerich…
…pujarem els 3-1000:
Sa Rateta, Na Franquesa i l’Ofre
…seguirem cap el Coll des Jou…
…baixarem cap a Orient, Pas de S’Estaló, Es Rafal, Cas Secretari, Sa Bastida i Alaró.
Tothom està convidat!!!
Podeu mirar totes ses fotos a
http://samilana.blogspot.com/2010/01/els-3-mils-entrenament-dimecres.html
UTST Y PTST 2010: PLAZAS LIMITADAS 200 PERSONAS
Estimados amigos la organización del UltraTrail de la Serra de la Tramuntana y del Petit Trail de la Serra de Tramuntana ha fijado un limite de plazas. En total son 200 plazas para cada prueba.
Por ahora se han apuntado: 65 al UTST y 18 al PTST.
Aqui teneis los dipticos de la prueba:
DESDE AQUI DESEAMOS FUERZAS A EDUARDO, FRANCIS Y EL BALA EN LA PRUEBA DE ESTE FIN DE SEMANA
VUELTA A LORCA DE ATENCIÓN TEMPRANA
UN RETO COMPARTIDO
15,16 Y 17 DE ENERO DE 2010
Programa de actividades
I. LA PRUEBA DEPORTIVA
–Horario aproximado de salidas, paso y llegadas:
| Recorrido | Hora de Salida Marchadores Tiempo Aproximado | |||||||
| Lorca – Puntas | 1ª Etapa 40 km | 9:30 h Centro Atención Temprana | ||||||
| 14:00 h Alto de Morata | ||||||||
| 18:00 h Puntas de Calnegre | ||||||||
| Puntas – La Zarcilla | 2ª Etapa 75 km | 7:00 h Albergue Puntas | ||||||
| 11:00 h Venta Ceferino | ||||||||
| 13:00 h La Torrecilla | ||||||||
| 18:00 h La Parroquia | ||||||||
| 20:00 h La Zarcilla | ||||||||
| La Zarcilla – Lorca | 3ª Etapa 35 km | 6:00 h La Zarcilla | ||||||
| 11:00 h Torrealvilla | ||||||||
| 13:30 h Lorca | ||||||||
| Hora de Salida Corredores | ||||||||
| Lorca – Puntas | 1ª Etapa 40 km (4h) | 9:30 h Centro Atención Temprana | ||||||
| 11:45 h Alto de Morata | ||||||||
| 14:00 h Puntas de Calnegre | ||||||||
| Puntas – La Zarcilla | 2ª Etapa 105 km (13 h) | 7:00 h Albergue Puntas | ||||||
| 9:30 h Los Mayorales | ||||||||
| 12:00 h Las Crucecicas | ||||||||
| 14:00 h La Torrecilla | ||||||||
| 18:00 h La Parroquia | ||||||||
| 20:00 h La Zarcilla | ||||||||
| La Zarcilla – Lorca | 3ª Etapa 60 km (6 h) | 6:30 h La Zarcilla | ||||||
| 8:00 h Coy | ||||||||
| 9:00 h Avilés | ||||||||
| 10:00 h Las Terreras | ||||||||
| 11:00 h Zuñiga | ||||||||
| 11:30 h Torrealvilla | ||||||||
| 13:30 h Lorca | ||||||||
| * Los tiempos de paso por los diferentes puntos son aproximados | ||||||||
–Si nos quieres acompañar en alguna etapa, bien andando, corriendo o en Bici:
Estaremos encantados de que te animes y nos hagas compañía. Además, te puede interesar saber que:
Sábado 16.
El grupo de los Maestros de Lorca BTT ha organizado para el sábado 16 una rutica para hacer un buen trozo de la 2ª etapa con nosotros, este es el enlace de su página:
http://personales.ya.com/praico69/ATENCION%20TEMPRANA/ATENCION%20TEMPRANA.htm
La hora de salida es a las 8:00 h desde la plaza de San Vicente (Lorca). Irán en dirección a Purias, para encontrarnos, más o menos, a la altura del castillo de Tebar y hacer vuelta hasta Lorca con nosotros. Animaros porque con este grupo de buena gente nunca te aburres.
Domingo 17.
Dispondremos de dos autobuses con remolque para bicicletas con salida desde el Complejo Deportivo Europa a las 5:00 h y a las 10:00 h de la mañana del domingo 17/01/2010.
En el primer autobús (salida 5:00 h), podrán ir tanto ciclistas como personas que quieran hacer la última etapa andando (35 km) o corriendo (60 km). Se ruega puntualidad, ya que a las 6:00 h el autobús debe estar en la Zarcilla porque es la hora de salida de los participantes.
El segundo autobús (salida 10:00 h) llegará a Torrealvilla, a unos 12km de Lorca, donde el que quiera puede esperar bien a los marchantes o a los corredores para llegar con ellos a Lorca, (La Merced). Se ruega puntualidad, ya que a las 11:00 h el autobús debe estar en Torrealvilla para estar allí cuando pasen los participantes.
–La llegada:
Regresaremos a Lorca por la carretera de Caravaca, a la altura del cruce de la carretera de Aledo, nos desviaremos por la carretera del vertedero que nos lleva a la antigua del pantano, de ahí iremos al río Guadalentín (más o menos a la altura de los Trincheras), por el que seguiremos hasta La Merced (hora de llegada aproximada de 13:00h a 13:30h). Una vez que estemos todos los participantes, acompañantes y asociaciones en La Merced, finalizaremos la “Vuelta a Lorca” en la Alameda de las Columnas.
Nota: La Asociación de Padres del Centro de Atención Temprana, como organizadora de esta prueba benéfica, no se hace responsable de posibles daños, tanto físicos como materiales, que puedan sufrir los acompañantes voluntarios de esta prueba.
DAVID THOMSON NOS ENVIA ESTE EMAIL
Hola a todos, os enviamos este mail para recordaros que el domingo 24 arranca la edición 2010 de la Copa Mallorca de Duatlón, los interesados ya podeis inscribiros en Intersport, Bimont, Correcaminos y en las webs de Elite Chip y la Fetrib,
Novedades: precios + bajos, inscripción de equipos, precios oferta con licencia y chip amarillo.
Para cualquier duda toda la info está en las webs mencionadas o podéis llamarme.
Saludos a todos
El proximo 6 de Marzo tendra lugar la Copa mallorca duatlo – Festival Park 2010.
La COPA MALLORCA consiste en tres pruebas de duatlón sprint de carretera (5km/20km/2,5km) separados por un periodo de dos o tres semanas entre si. Se puntúa por igual en las tres pruebas y la suma de puntos individual dará los ganadores de este nueva edición 2010.
Distancia Sprint: 5km/20km/2.5km
Relevos, Prueba Infantil
Inscripción:
Intersport Kenia: 971 721060
Bimont: 971 737866
Elitechip.es
Inscripciones hasta el jueves antes de cada prueba.
Pasado este plazo tendra un recargo de 10€.
Precios:
Infantil: 5€
Fed: 15€
No Fed: 20€
Equip: 25€
Oferta Copa Mallorca Federados:
3 pruebas + chip: 55€ (40€ con chip)
Oferta Copa Mallorca No Federados:
115€ (3 pruebas, chip amarillo + ficha federativa) (95€ con chip)
Lugar:
Palma-Parc Bit: 24/01/2010
Llucmajor: 21/02/2010
Festival Park: 06/03/2010
Es imprescindible presentar el DNI o pasaporte para participar.
Timing Prueba:
09.00 H : Recogida dorsales
10.00 H : Salida
12.30 H : Entrega premios
Trofeos:
Trofeo a los tres primeros clasificados de cada categoría, siempre que haya un mínimo de 3 participantes por categoría (masculina y femenina).
Seguro:
Todos los participantes estarán cubiertos por un seguro, para cualquier incidente producido a durante la prueba y nunca provocado por enfermedad o tara latente, imprudencia, negligencia o daños producidos en los desplazamientos al lugar de la carrera.
Condiciones:
Durante el desarrollo de las pruebas se tienen que seguir las instrucciones dadas por los responsables de la misma. No se puede actuar de manera antideportiva o poco cívica. En caso contrario serán descalificados.
En el momento de la inscripción, el firmante renuncia a todos los derechos y prestaciones contra los organizadores, patrocinadores, colaboradores y sus respectivos representantes y delegados, derivados de los daños que pudieran resultar de su participación en esta competición.
Dinero aportado Toni 10%: 124,7 Euros
Niños Apadrinados: 4 niños
Quieres seguir mis entrenamientos?.
Quieres saber como los profesionales me guian y planifican los entrenamientos con la finalidad de ir preparado y en condiciones para poder afrontar este reto.
Pulsa aqui y veras como la gente de s'Aigua Blava me entrena de forma diaria.
Ya sabeis que la base es la humildad y la constancia.
grancampeon 
