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ASI SON LOS ENTRENOS DEL UTST..GRACIES TONI MILLAN
http://www.youtube.com/user/TMilanJ&ct=ga&cd=l6BR5gqfhno&usg=AFQjCNGAVqLpqNCm8rTnz1T7h5M_qOdp6g
El lunes se abrirá el periodo de Preinscripción para el IX Maratón Alpino Zegama Aizkorri
Articulo extraido de corredordemontana.com
Todo corredor/a, que desee correr esta impresionante prueba, podrá optar al periodo de pre inscripciones que se abrirá el próximo lunes 18 de Enero de 2010 y que se cerrará el 29 de Enero de 2010.
Podrán inscribirse tod@s aquell@s atletas, federad@s o no, que deseen competir en una de las carreras por montaña más significativas, siempre que cumplan con los requerimientos establecidos en la misma. Para la edición 2010, la organización ha establecido un límite de 400 participantes, al igual que en la edición anterior de 2009.
Zegama – un lugar «mágico» para el corredor de montaña
Del cómputo total de 400 participantes:
-Se reservarán 100 dorsales para cubrir todos los compromisos que conlleva esta prueba, al ser un año más, puntuable para las Sky Runner World Series.
-También se reservarán 125 plazas para posibilitar la participación de todos aquellos atletas que hayan competido en las ocho ediciones anteriores y quieran también hacerlo en esta 9ª edición, así como garantizar la participación de los atletas que registraron los mejores tiempos de las dos últimas ediciones (2008 y 2009).
-Las restantes 175 plazas, hasta cubrir el máximo de 400 participantes, se sortearán entre todos aquellos corredores y corredoras que se hayan preinscrito en el plazo establecido, excluyendo del sorteo a quienes hayan obtenido plaza por los supuestos contemplados en los puntos anteriores.
Raúl García Castán afronta una dura subida, apoyado por la multidud
La única forma de preinscribirse será rellenando el formulario de preinscripción presente en la web de la organización:
http://www.zegama-aizkorri.com/Castellano/Inscripciones.htm
El sorteo, que será público, se realizará en el Ayuntamiento de Zegama el día 26 de febrero de 2010 a las 18:00 horas.
El listado de los agraciados, que incluirá el resultado del sorteo, así como el nombre de los corredores que dispondrán de dorsal por buenos tiempos de las dos últimas ediciones, y participación en todas las ediciones, será publicado en la web de la organización, el día siguiente del sorteo, es decir el día 27 de Febrero de 2010.
Texto: Organización/CdM
Imágenes: Organización
PRIMER ANNIVERSARI DEL GRANCAMPIO ANDREU
Molts d’anys grancampio!!!!!
Entrenamiento para carrera de montaña de 85km con 6000metros de desnivel
Hola amigos aqui teneis la respuesta de un especialista de corredordemontaña a la pregunta de como entrenar carreras de ultrafondo en especial: para carrera de montaña de 85km con 6000metros de desnivel como es la prueba corta de la Ehunmilak o como es el Ultra Trail de la Serra de la Tramuntana.
Podeis ver el articulo entero en este link
Creo que la mejor ayuda que podemos ofrecerte, como hemos hecho en consultas similares a la tuya, es recomendarte que te pongas en contacto con un entrenador que posea conocimientos específicos sobre el entrenamiento para carreras de ultrafondo.
Un proceso de entrenamiento, y más aún cuando se trata de preparar una prueba que va a enjugar tantas variables (climatología, avituallamiento, orografía, etc.) como la Ehunmilak -ya sea en su versión corta o larga-, se asienta en unos principios metodológicos inquebrantables. Principios tan elementales como el de individualidad, adaptación o unidad funcional; principios que estaremos descuidando si obviamos la figura del entrenador. En este sentido, te emplazo a los apartados de Comunidad y Directorio de Servicios al CdM, a través de los cuales entrenadores y atletas pueden ponerse en contacto.
Nadie duda de los peligros de automedicarse; sin embargo, seguimos creyendo que un plan de entrenamiento puede construirse sin apenas conocer a quién va a ejecutarlo. Como entrenador, me resulta muy difícil, imposible, planificar un entrenamiento basándome en los escasos datos que conozco de ti. En cualquier caso, e intentando responder a las cuestiones que nos planteas:
– Un objetivo prioritario en tu preparación debe ser intentar mejorar tu Economía de carrera. Para ello, uno de los medios es potenciar tus fibras ST (slow twitch) o tipo I, las llamadas fibras rojas, mediante entrenamientos de carácter extensivo.
Y para reducir el impacto muscular y articular que los caracteriza, yo si apostaría por alternar las sesiones de carrera con otras de bicicleta de montaña, biomecánicamente bastante similares al gesto específico de correr en cuesta.
-Respecto al volumen de kilómetros semanal, es un parámetro muy individual y condicionado por la intensidad a la que los hagas y por la cantidad y calidad de entrenamiento neuromuscular (de fuerza) que realices paralelamente. En este sentido, yo apostaría por el trabajo de refuerzo muscular excéntrico (puedes consultar nuestros artículos Entrenamiento Excéntrico para el Corredor de Montaña (I) y Entrenamiento Excéntrico para el Corredor de Montaña (II)).
Y por otro lado, fortalecería la zona lumbo – abdominal, combinando ejercicios dinámicos e isométricos (puedes consultar nuestros artículos Entrenamiento Lumbo-Abdominal (I) y Entrenamiento Lumbo-Abdominal (II)).
– En relación a la tirada larga, siempre que puedas, intenta que esté precedida por otro entrenamiento de exigencia media-alta el día previo (ya sea a nivel de intensidad y/o volumen).
Actuando de este modo, intentamos que la segunda sesión (domingo), dada la prefatiga creada por el estímulo del día anterior (sábado), se asemeje a los kilómetros finales de esas pruebas –probablemente los más decisivos.
– Y por último, respecto a la utilidad o pertinencia de salir a andar por el monte, creo que su importancia es vital cuando se prepara una prueba como la Ehunmilak, ya que una parte importante de la misma la vamos a cubrir sirviéndonos de este recurso.
Una sesión que yo utilizo a menudo es series en cuesta (andando a ritmo elevado) precedidas de ejercicios analíticos de fuerza (sentadillas, split, etc.), para crear una prefatiga muscular y lograr que el estímulo se asemeje lo más posible a la situación real de competición……………………
Si quieres ver el articulo entero accede a la web corredordemontana.com
Texto: Nacho Martínez – Entrenador y colaborador de CorredordeMontaña
Un aventurero sordo José Luis Garcia i La llengua de signes m’enamora
Un aventurero sordo José Luis Garcia
Dentro de este apartado viajaremos en bicicleta con José Luis Garcia Ginard, un aventurero de las dos ruedas que he recorrido medio mundo. Nosotros hablamos con él en Villajoyosa (Alicante), donde salió a la calle en bici con más de 130 vecinos.
Aqui teneis el enlace
http://www.diariosigno.com/telesign_.php?programa=2010-01-10&ID=938
Un saludos muy animado con los niños
José Luis Garcia
Web: http://www.rutasdelsilencio.com
Por otra parte Laura Coll nos envia un mensaje para Recogida de firmas para llevar a cabo el proyecto de la Lengua de Signos Catalana . Aqui teneis el enlace:
www.sumatalallenguadesignes.org
En Facebook
La llengua de signes m’enamora
Dinero aportado Toni 10%: 124,7 Euros
Niños Apadrinados: 4 niños
Quieres seguir mis entrenamientos?.
Quieres saber como los profesionales me guian y planifican los entrenamientos con la finalidad de ir preparado y en condiciones para poder afrontar este reto.
Pulsa aqui y veras como la gente de s'Aigua Blava me entrena de forma diaria.
Ya sabeis que la base es la humildad y la constancia.
grancampeon 