ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL 12 AL 18 DE ABRIL DE 2010 POR ALVARO BARRO

Hemos terminado el ciclo (o macrociclo) de invierno, en el que hemos tenido como competiciones más importantes el campeonato de España de invierno y el Mallorca Open Masters.

Comenzamos ahora el segundo ciclo del año o macrociclo de verano, en el que tendremos como meta el Campeonato de España de Aguas Abiertas (3.000 metros, en Castelldefels, el 20 de junio), el campeonato de España de verano (Badajoz del 8 al 11 de julio) y el campeonato del Mundo (Gotteborg, del 27 de julio al 7 de agosto).

Os proporcionaremos también los entrenamientos específicos para aquellos que quieran preparar las travesías en aguas abiertas.

Faltan 13 semanas para el campeonato de España de verano.

Dividiremos éstas 13 semanas en tres períodos: el de resistencia general, el de resistencia específica y el competitivo, además de la semana de puesta a punto.

Tras el campeonato de España restan 2 semanas para el Mundial, en éstas dos semanas subiremos, de nuevo, el volumen de metros de entrenamiento, así como la intensidad. Es decir: serán dos semanas de período competitivo, más otra de puesta a punto.

SEMANA (-12): Faltan 12 semanas para la puesta a punto para el Campeonato de España de Verano.

El entrenamiento de ésta semana corresponde al período de resistencia general, en el que vamos a nadar distancias largas a ritmo o intensidad moderada y a diversos estilos (para trabajar los diferentes grupos musculares). Resultará así un entrenamiento homogéneo y aeróbico.

PRIMER DIA

Gimnasia:

30min. de gimnasia sin aparatos (gimnasia sueca).

La intensidad de los ejercicios será moderada y debe haber variedad, para así trabajar todos los grupos musculares de una forma general.

Los ejercicios deben incluir trabajo de piernas, cintura, brazos y abdominales (por ese orden), comenzando siempre por los más suaves. Se recomienda hacer un circuito de unos 15 ejercicios, en los que se trabaja durante 1min. y se descansa 1min.

Terminamos con 5min. de estiramientos suaves. Atención a no forzar demasiado en los estiramientos; deben de ser suaves y sin rebotes.

Agua:

Todo a ritmo moderado (de forma que nos sintamos cómodos en el agua).

500 crol suave, estirando bien en el deslizamiento al inicio de la brazada. B: 400. C: 300. D: 150.

600 espalda-braza-crol (50). B y C: 400. D: 300.

300 pies (estilos) sin tabla (25). C: 200. D: 150.

100 suave + 5min. de estiramientos.

TOTAL METROS: 1.500. B: 1.200. C: 1.000. D: 800.

SEGUNDO DIA

Gimnasia: Como el primer día.

Agua:

Todo a ritmo/intensidad moderada.

600 crol-espalda (100). B: 500. C: 400. D: 300.

600 (50m. crol – 25m. mariposa). B: 500. C: 400. D: 300.

A los que les cueste hacer mariposa, pueden sustituirla por mariposa con un brazo.

600 espalda-braza (50). B: 500. C: 400. D: 300.

100 suave + 5min. de estiramientos.

TOTAL METROS: 1.900. B: 1.600. C: 1.300. D: 1.000.

TERCER DIA

Gimnasia: Como los días 1º y 2º.

Agua:

A ritmo/intensidad moderada.

1000 crol, alternando 100m. de respiración normal (siempre respirando por el mismo lado), con 100m. de respiración alterna (cada tres brazadas, de forma que respiremos una vez por cada lado).

B: 800. C: 700. D: 500.

400 pies estilos sin tabla (25). B y C: 300. D: 200.

400 (50m. espalda – 50m. braza – 50m. mariposa con un brazo). B: 300. C y D: 200.

100m suave + 5min. de estiramientos.

TOTAL METROS: 1.900. B: 1.500. C: 1.300. D: 1.000.

Recordad que ahora estamos formando la base para las competiciones de verano, y es muy importante cumplir con el programa para que ésta base sea sólida.

Un saludo a todos.

Álvaro Barro.

CONCURSO FOTOGRAFIA UTST Y PTST 2010

Aqui teneis las fotos de nuestro grancampeon PEP VIDAL

EL DISSABTE FEM DISSABTE A LA SERRA

Hola amigos

He recibido de BUFF® una camiseta de su nueva colección.

Voy a regalar esta camiseta al que haga mas recorrido de la travessa revisando que no ha quedado nada de suciedad.

Por otra parte el ganador del concurso:

«EL DISSABTE FEM DISSABTE A LA SERRA»

recibirá la camiseta de finisher del Maraton del Sables 2010.

Basta que me digais que trozos vais haciendo o que envieis los tracks…

Muchas Gracias..por ahora creo que os ganos yo..je je…

Un abrazo

GANADORES CONCURSO CANCION UTST Y PTST 2010

Hola amigos como sabeis grancampeon organizo un concurso para elegir la cancion del UTST y PTST 2010.

La ganadora fue CARMINA BURANA elegida por Belen.

Segun me ha comentado la salida fue el momento más mágico de toda la noche.

Este viernes le haremos entrega a Belen del Premio. Eran unas zapatillas Brooks pero ha preferido la ultima camiseta que tenia del record, una camiseta BUFF con el logo «NO HI HA PROVA DURA SINO MENT FEBLE» es decir «NO HAY PRUEBA DURA SINO MENTE DEBIL»

Por otra parte entre los que participasteis en las votaciones hemos sorteado  6 BUFFS que han ganado:

1.- PAU VERD

2.- SEBAS OLIVER

3.- FRAN RODAS

4.- MIQUEL I ANDREU CALAFAT

5.- RENATA STEMMLER

6.- KIKO MARIN

Gracias por participar!!!!!

PREMIOS GRANCAMPEON UTST 2010

Hola amigos como sabeis GRANCAMPEON ofreció unos premios a los 2 ultimos que llegaran a meta antes de las 00:00 horas.

Los ganadores de las zapatillas Brooks o de un regalo similar de los que dispongo han sido:

Pilar Caixach Rius – DORSAL 107

Miguel Negre Covas – DORSAL 150

Felicidades…sois unos GRANDESCAMPEONES

FRANCIS UN GRANCAMPEON COMO PERSONA Y COMO DEPORTISTA

Una de las experiencias mas bonitas que vives en el Sables es que:

«Los amigos que haces en el Sables son para toda la vida»

El año pasado tuve el placer de conocer en el Maraton del Sables 2009 auna persona excepcional, mi amigo Francis (Francisco José Hernández Molina.)

Que os puedo decir de esta persona: Resumiendo y en pocas palabras y para que al leerlo no se ponga a llorar es que es todo corazón y bondad, además de un deportista excepcional.

Esta entrada es para que conozcais que en su ciudad Aguilas y en Lorca se le ha reconocido como deportista y como persona entrañable que es.

El próximo viernes día 23 de Abril, a partir de las 21:00 horas se celebrará la XVI Gala del Deporte de Lorca en el Teatro Guerra, en un acto organizado por la Asociación de la Prensa Deportiva de Lorca y el Instituto Municipal de Juegos y Deportes. La Comisión de selección, basándose en las propuestas formuladas por clubes deportivos, personas físicas y otras entidades ha decidido otorgar el premio a la Gesta Deportiva más Destacada a nuestro amigo Francis (Francisco José Hernández Molina.)

Francis es un Corredor que en los últimos años se ha especializado en el ultrafondo consiguiendo en el 2.009 en pruebas extraordinariamente duras los siguientes resultados:

Trekking Internacional Ciudad de Alcoy. Distancia 80 Km. Puesto en la General 3º. Ultra Trail Aneto. Distancia 78 Km. Miembro del Equipo Ganador y 15º en la Clasificación General.

Ultra Trail Sierra de Tramontana. Mallorca. Distancia 105 Km. Puesto en la General 5º. MDS 09. Maratón de Sables. Marruecos. Distancia 220 Km en cinco días. Autosuficiencia. 32º en la Clasificación Final y 5º español.

Tambien recibio el premio de la Gala del deporte Aguileño por su destacada participación en el Maraton del Sables.

Aqui teneis todos los links:

Ver apartado 7 (gesta deportiva)
http://www.lorca.es/lorcainforma/noticiasDetalle.asp?id=4010

Su  nombre aparece en el apartado de Atletismo.
http://www.aguilasnoticias.com/index.php?/noticias/leer/15148/12/1

Álbum de fotos de la Gala.
http://www.la-actualidad.com/galerias/thumbnails.php?album=480&page=1 :

Además de todos estos premios como deportista os he de comentar que es más buena persona que deportista… imaginaros lo buena persona que es… ES UN PLACER TENERLE COMO AMIGO.

Este es un fragmento de su ultimo email:

«Amigo Toni. Es curioso, digo «AMIGO» y no hago otra cosa que sentirme orgulloso de haberte conocido… de haberos conocido, amigos baleares.  Me hace creer y sentir que soy mejor que antes de haberme sucedido. Gracias a tí (y a Eduardo, Xisco, Tolo…) he conseguido metas inimaginables para mí (y las que espero y me planteo realizar)… Y he disfrutado y vivido  logros ajenos (vuestros) como si yo mismo hubiese estado allí. Entre otros muchos que habéis intentado o realizado, este ha sido el caso del Sables 2010. Tal vez por conocer el terreno, a muchos de los amigos que lo afrontábais (el primico Aurelio, la prima Mónica, Josef, Gabi, Jorge, Luz, el «gordo» Álex, Julio runner, los hermanos Boigas…) y las ganas de estar allí, lo he sentido como un sueño muy real.«

FELICIDADES GRANCAMPEON

TRI EPIC BENASQUE PIRINEOS

¿No te atreves con el TRI EPIC completo? Puedes apuntarte a cada etapa por separado. SWIM BIKE           4000m de natación y 50km de BTT BTT 120                120 km de BTT 42 RUN                 42 km de Maratón de Montaña Aunque sólo participes un día, podrás asistir al ENERGY BRIEFING, la cena del día previo, con resumen de la etapa anterior, entregas de premios del día, y briefing del día posterior. Ya no tienes excusa: entero o por partes. ¡Formar parte de la leyenda o acercarte a ella, está a tu alcance! TRI EPIC…  SWIM BIKE…  BTT 120…  42 RUN…  tú eliges! ¡Si terminas, formarás parte de la leyenda!
ISOSTAR y VERI con TRI EPIC VERI y ISOSTAR apuestan con WIN, en el TRI EPIC Benasque Pirineos. El Agua de los Pirineos VERI y la marca de bebida isotónica ISOSTAR son los productos elegidos para los avituallamientos. Tendrás  desde botellas de agua VERI, bidones de bici con ISOSTAR, barritas ISOSTAR, geles ISOSTAR, hasta fruta variada y pastas. Y luego por la noche, la cena ENERGY BRIEFING, rellena de carbohidratos para reponer fuerzas para el día siguiente. Todo lo que necesitarás para afrontar este gran reto, que sólo unos pocos serán capaces de afrontar.

ANONIMOS UTST

Hoy le toca esta entrada a un grancampeon: Stephan Hoffmann

El crack corrio el UTST en 19 horas y al dia siguiente la media maraton de pollença en menos de 2 horas.

Todo un grancampeon

CENA BENEFICA DE ASPANOB

Nuestro GRANCAMPEON Alejandro nos pide ayuda en este bonito proyecto.

Ya teneis la entrada del evento pero aqui teneis las palabras de Alejandro:

«Bueno, te volía demanar ajuda per un projecte que tenim en marxa i amb el cual esteïm molt il.lusionats. Com te vaig dir una vegada, al nostre hotel organitzam desde fa un parell d’anys alguna acció solidaria cada temporada. El próxim día 30 de abril celebrarem un sopar benéfic a favor de Aspanob (Associació de pares de nins amb càncer de Balears). Lo que te volía demanar és publicar o fer menció a Grancampeon del sopar, si és possible (i sense cap tipus de compromís, pues entenc que això no te res que veure amb l’esport).«

CONCURSO FOTOGRAFIA UTST Y PTST 2010

Nuestro Grancampeon Toni Gran Sanchez nos envia estas fotos que han sido realizadas por nuestro amigo Jose Luis Ginard.

Sus comentarios:

«a la 93 felicitat
a la 994 enfonsat
a la 995 ploraba, i la dona de darrera cridaba als metges
0173 es increible, la cuantitat de sentiments q se me van juntar…
0182 compañerisme i alegria, pel meu amic :D»

CONCURSO FOTOGRAFIA UTST Y PTST 2010

Nuestra GRancampeona Rosa Morro nos envia estas espectaculares fotos y unos comentarios muy bonitos sobre su experiencia en el PTST que refelja muy bien el espiritu de estas carreras de ultrafondo:

«Bones Toni i Pau,

Primer de tot Toni et vull donar l’enhorabona per la fantàstica carrera que has fet a la MDS. I en segon donar a Pau una enoooooooooooooooorme abraçada perquè tot el que ha fet perquè la travessa sortís perfecte, no té nom. Una besada enorme per tot dos.

Jo vos vull enviar un parell de fotos d’aquesta experiència. En casi 20 anys que duc de competició ha estat la primera que he rigut del principi al final. La meva companya, Gemma Miró està com una xota i només deia xorrades, millor dit, si ella en deia una jo amollava una més forta!!. Deu meu!, m’ho vaig passar tan bé…, que no tinc paraules per explicar-ho, amb aquesta prova et dones conta que al final el que et queda i el que és més important, són les bones amistats. Gràcies per tot. Rosa»

JOSEF AJRAM PRESENTA SU TOP TRAINING CAMP. APUNTATE!!!!

Información extraida del blog de Josef Ajram

http://josefajram.com

¡Abrimos las inscripciones para el Top Training Camp!

¿Qué es el Top Training Camp?

El Top Training Camp son 3 jornadas intensas en ANDORRA al lado de Josef AJRAM donde aprender a entrenar, tanto a nivel conceptual y teórico como de forma práctica, mediante ponencias de expertos y sesiones prácticas de entrenamiento.

¿A quién va dirigido el Top Training Camp?

A todos aquellos que tienen en mente o como objetivo algún reto deportivo y quieren optimizar sus entrenamientos y preparación.
Seas maratoniano, triatleta, corredor de montaña, ciclista, mountain biker, nadador… o prepares o quieras algún día realizar la Marathon des Sables, Titan Desert, Ironman, Mongolia Bike Challenge o cualquier otro ‘Reto’, en el Top Training Camp aprenderás cómo entrenar mejor y qué material es el óptimo para ti.

¿Cuál es el objetivo del Top Training Camp?

Aprender, tanto teóricamente como prácticamente cómo obtener el máximo de nuestros entrenamientos, es decir como recuperar, que material es el adecuado, como debemos alimentarnos,que actitudes debemos tener, como superarnos …
Convivir con Josef y un grupo de expertos durante 3 días, pudiendo preguntar cualquier duda.
Pasarlo bien en un entorno de gente apasionada por el deporte y los retos.

¿Hace falta estar en un alto nivel de forma para venir al Top Training Camp?

El Camp está abierto a todo el mundo y todos los niveles. El nivel de forma permitirá realizar algún entreno optativo más intenso al lado de Josef AJRAM.

¿Cuáles son los partners del Top Training Camp?

Son básicamente los espónsors de Josef, además de algún otro: Orbea, Orca, New Balance, isostar, CycleOps, Probike, New Balance, Swiss Eye, Compex, Lasting y directalpine.

¿Por qué debería venir al Top Training Camp?

Para aprender sobre la ciencia del entrenamiento y aprender a entrenar.
Para disfrutar de la compañia de Josef y un grupo de expertos en un entorno de pasión por el deporte y los retos.
Para participar en el sorteo de prendas y material cedido por las marcas.

¿Qué necesito traer para venir al Top Training Camp?

Equipo de running, con prendas para varios días
Bañador, gorro y gafas
Bicicleta de carretera, o mountain bike con ruedas para rodar por carretera

¿Dónde se realiza el Top Training Camp?

En Canillo, Andorra.

¿Puedo venir acompañado al Top Training Camp?

Sí, está previsto un programa para los acompañantes.
Las tarifas están calculadas para habitaciones de 4 personas. Si quieres venir con tu pareja, con un suplemento puedes disponer de una habitación de 2 personas.

FOTOS MARATON SABLES 2010 – CUARTO DIA SEGUNDA ETAPA 35 Km

Hola grandescampeones

Siguiendo con las fotografias del Maraton del Sables 2010, aqui teneis las de la segunda etapa.

Esta etapa fue la mas dura con diferencia y la gente quedo realmente tocada.

El motivo de la dureza de esta etapa fueron las largas llanuras…..

la gran cantidad de montaña y el extremo calor 54 grados.

Menos mal que despues de la etapa reponiamos fuerzas gracias a nuestros amigos del Te Sultan

Aqui teneis todas las fotos

LIMPIANDO LA SIERRA DESPUES DEL UTST Y PTST 2010

Hola amigos

Siguiendo con la campaña «El dissabte fem dissabte a la serra» hoy hemos hecho el recorrido de valldemossa a Deia.

Este recorrido es impresionante por su belleza pasando por el camino del arxidcu i cingles de son rullan teniendo vistas espectaculaes sobre todo el litoral de la sierra de tramuntana.

Aqui teneis el recorrido

Aqui teneis las fotos de este recorrido para que disfruteis de su belleza ñporque seguro que durante el UTST y el PTST no las disfrutasteis.

CONCURSO FOTOGRAFIA UTST Y PTST 2010

Aqui teneis las fotos que nos ha enviado  Guillem Mascaro