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SABLES 2010: TRUCOS PARA HACER EL EQUIPAJE. PARTE 2 HIDRATACION Y ENERGIA PARA LA CARRERA

Para completar las 2000 calorias diarias vamos ahora a completar el equipaje con los geles y sales para realizar la carrera.

Utilizaremos productos de la marca NUTRISPORT

Tenemos aprox 6 etapas:

Etapa 1: Aprox 34 km

Etapa 2: Aprox 38 km

Etapa 3 Aprox 40 km

Etapa 4 Aprox 80 km

Etapa 5 Aprox 42 km

Etapa 6 Aprox 20 km

En cuestion de geles nos llevaremos:

Etapa 1:  1 GEL

Etapa 2: 2 GELES

Etapa 3:  2 GELES

Etapa 4: 3 GELES

Etapa 5: 2 GELES

Etapa 6: 1 GEL

En total tenemos 11 geles que nos aportan 103 calorias por gel. es decir 1133 calorias con un peso de 484 gramos.

Para el tema de la hidratacion utilizaremos tabletas efervescentes que mezclaremos con el agua.

Nos llevaremos 30 pastillas efervescentes que repartiremos a dosis iguales por dia: 4 por dia.

Nos aportan 1020 calorias es decir 34 calorias por pastilla con un peso de 388 gramos. Podemos eliminar 88 gramos si ponemos las pastillas en una bolsa de plastico y nos deshacemos de los frascos.

De esta manera tenemos que por ahora.

Peso en comida:

484 gr geles+ 300 gr pastillas+ 700gr desayunos+ 1,5 kg comidas y cenas = 2,9484 Kg

Calorias en comida:

Por ahora tenemos: 425 calorias desayuno+304 calorias comida+390 calorias cena+359 hidratacion y geles=1478 calorias

Ahora hemos de añadir suplementos para llegar a las 2000 calorias que pesen poco.

Para ello meteremos 6 sobres mas de Meritene para tomar un batido a media tarde que aportan 195 calorias por sobre y pesan 35 gramos por sobre.

En total tenemos 210 gramos mas.

Para finalizar Añadimos 6 barritas energeticas que pesan 302 gramos y aportan 1170 calorias.


Asi qu resumiendo en comida nos llevamos

COMIDAS Y CENAS

5 sobres de Pasta en Soja Boloñesa

Calorias por sobre 304

Peso pos sobre 125 g

6 sobres de Puchero Hungaro con carne de vaca y fideos

Calorias por sobre 391

Peso por sobre 125 g

Con 1,5 kg de peso ya tenemos las comidas y cenas de todos los dias.

DESAYUNO:

Utilizaremos 1 sobre de Meritene sabor chocolate mezclado con agua con 65  gramos de cereales

Peso 7 raciones: 700 gramos

Calorias 7 raciones: 425 calorias

HIDRATACION Y SOPORTE VITAMINICO

11 geles

Peso: 484 gr

Calorias: 1133

30 pastillas efervescenes de sales

Peso 300 gr

Calorias: 1020 cal

6 sobres meritene merienda

Peso: 210 grm

Calorias: 1170

6 barritas energeticas

Peso:302 grm

Calorias: 1170

En total:

PESO: 484 gr geles+ 300 gr pastillas+ 700gr desayunos+ 1,5 kg comidas y cenas+210 grm meritene extra+302 grm barritas extra = 3,5 Kg aprox

CALORIAS: 1520 pasta + 2346 pasta + 425 desayuno+ 1133 geles + 1020 sales + 1170 batido merienda +1170 barritas= 8784 calorias



Categorías:Uncategorized
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