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Archive for febrero 23, 2010

COCINA GRANCAMPEON

febrero 23, 2010 2 comentarios

Avui Sopes Mallorquines, tal i com deia n’Arzak “Hay que ver esos mallorquines lo que hacen con unas verduras y un poco de pan

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ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL 22 AL 28 DE FEBRERO DE 2010 POR ALVARO BARRO

febrero 23, 2010 Deja un comentario

ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL 22 AL 28 DE FEBRERO DE 2010

SEMANA (-6): Faltan seis semanas para la puesta a punto para el Mallorca Open Master (M.O.M.).

PRIMER DIA

Gimnasia: Como la semana pasada:

-10min. de carrera, al trote o caminando.
-15min. de gimnasia sin aparatos (gimnasia sueca).
-16min. de circuito de ocho ejercicios, de 1min. de duración, con 1min. de descanso (tensión o carga moderada y gran número de repeticiones): Pectorales, cuádriceps, triceps, biceps, dorsales, triceps (bracistas biceps), brazada de crol, brazada de mariposa.
-5min. de estiramientos.

Agua:

200 espalda-braza.

8×200 crol, con 20seg. B: 6×200. C: 5×200. D:4×200.

8×50 pies (estilo propio), con 15seg. B:6×50. C: 5×50. D: 4×50.
300 pull estilos (25). C: 200. D: 150.
8×50 pull y palas crol (respiración hipóxica), con 15seg. C: 6×50. D: 4×50.

4×25 estilo propio, saliendo desde arriba, con 2min. de descanso. Hacerlo en relevos, si se dispone de compañeros en número suficiente.

100 suave + 5min. de estiramientos.

TOTAL METROS: 3.100. B: 2.600. C: 2.150. D: 1.750.


SEGUNDO DIA

Gimnasia: Como el primer día.

Agua:

CALENTAMIENTO
200 estilos (25). D: 100.
8×25 estilos, con 10seg. C: 6×25. D: 4×25.
400 técnica de crol y mariposa. B: 300. C y D: 200.

PRIMER BLOQUE
8×75 estilo propio, con 30seg. de descanso. B: 6×75. C: 5×75. D: 4×75.

TRANSICION
200 pies (estilos) (25). C: 150. D: 100.
8×25 pies (estilo propio), con 15seg. C: 6×25. D: 4×25.
400 pull y palas crol (50m. respiración normal – 50m. respiración hipóxica). B: 300. C y D: 200.

SEGUNDO BLOQUE (Todo seguido)
3×50 estilo propio, con 30seg. de descanso.
6×25 estilo propio, con 30seg. de descanso.

B: (3×50 + 4×25). C: (2×50 + 4×25). D: (2×50 + 2×25).

100 suave + 5min. de estiramientos.

TOTAL METROS: 2.600. B: 2.200. C: 1.725. D: 1.350.


TERCER DIA

Gimnasia: Como los días 1º y 2º.

Agua:

200 estilos (25). D: 100.

6×300 crol, con 30seg.  B: 5×300. C: 4×300. D: 3×300.

12×25 pies (estilo propio), con 15seg. B y C: 8×25. D: 6×25.
400 pull estilos (25). B: 300. C y D: 200.

Dichos entrenos son realizados por Alvaro Barro para el club Esmas y ESMAS nos deja publicarlos en nuestro BLOG para que los podais disfrutar.

Aqui teneis un poco de información sobre el club ESMAS.

Quienes somos:

Esports Màsters “esmàs” es un club de natación orientado a la categoría master, es decir, a todas aquellas personas mayores de 20 años, que desean desarrollar su capacidad deportiva en la natación.

Complementariamente, el club gestiona también una sección de triatlón y otra de senderismo, con la que completa una atractiva oferta deportiva.

Que ofrecemos:

El “esmàs” es un club consciente del valor de las personas y de que su función, como entidad, es la de ser el facilitador de las relaciones sociales y canalice el esfuerzo individual para los éxitos en equipo en equipo.

Con esta visión, ofrecemos a nuestros socios espacios comunes y experiencia con la que aprender y mejorar deportivamente, donde desarrollar nuevos aspectos sociales y combinar el deporte de competición, con la práctica del mismo por el placer de hacerlo.

Como desarrolla el “esmàs” su actividad:

Desde su constitución en el año 2003, el “esmàs” ha participado en todas las ediciones de los campeonatos de España de invierno y de verano, siendo campeón de España en verano de 2004, sub-campeón de verano en 2005 y 2007, sub-campeón de invierno en 2008 y 2009 y tercer clasificado en invierno de 2007. Ha organizado y participado en todas las ediciones del “Mallorca Open Master” y en los campeonatos europeos de Estocolmo en 2005 y de Cádiz en 2009, y ha participado en todas las competiiones regionales organizadas por la Federación Balear de Natación para la categoría master.

Además, el “esmàs” ha sido el organizador deportivo de

  • 2 campeonatos de España de Natación master
  • 6 ediciones del trofeo de natación “MOM Mallorca Open Masters”
  • 6 ediciones de la travesía de Cala Blava
  • 3 acuatlones “esmascuatlón”
  • 2 ediciones del Triatlón “Ciutat de Palma”

Como entidad socialmente responsable, ha sido organizador de las “I Jornadas de Medicina del Deporte para Personas Mayores”.

Además, desarrolla anualmente un activo calendario de senderismo.

En el “esmàs” creemos que el deporte es un medio de mejora personal y trabajamos para que ello sea posible.

Quienes pueden ser socios:

Pueden ser socios todas las personas interesadas en la natación, el triatlón o el senderismo, sin más compromiso que el de sentirse satisfecho en el club.

Si el socio así lo desea, puede practicar estas disciplinas a nivel de competición, pues el club le facilitará los trámites federativos y de inscripción necesarios en la natación y el triatlón.

Pero si no deseas competir, el “esmàs” ofrece un espacio participativo para el desarrollo de estos deportes, sin más obligaciones.

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FOTOS DUATLO LLUCHMAJOR POR RUTASDELSILENCIO.COM

febrero 23, 2010 1 comentario

Hola amigos

Jose Luis Ginard de rutasdelsilencio.com nos ha enviado estas estupendas fotos donde se resume en imágenes lo que fue el duatlon de lluchmajor del pasado fin de semana.

Gracias amigo por hacernos participes de este evento con tus fotos!!!!

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DAWA SHERPA.

febrero 23, 2010 1 comentario

Amigos ya sabeis que lo bonito de las carreras del ultrafondo es el caracter no competitivo de las mismas.

Si este año vais al UTMB casi con toda seguridad os encontrareis con una persona que solo el simple hecho de verla y no conocerla ya trasmite tranquilkidad…es DAWA SHERPA.

Esta persona representa exactamente lo que son las pruebas de ultrafondo:

“Dawa es una leyenda. Incansable –competía cada semana–, solidario –dicen que dejaba ganar a los competidores que se esforzaban más que él– e irrepetible, capaz de seguir caminando hasta la meta después de retirarse de una prueba para ayudar a recoger la basura acumulada.”

Podeis conocer un poquito mas de este atleta en el articulo del mismo en corredordemontana y en google.

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Juan Luis Sánchez, president d’ABDEM rebrà el Premi Ramon Llull en qualitat de Policia local i comunicador.

febrero 23, 2010 Deja un comentario

Juan Luis Sánchez, president d’ABDEM rebrà el Premi Ramon Llull en qualitat de Policia local i comunicador.

En reconeixement a la seva capacitat de lideratge i a la seva responsabilitat policial adoptades en les intervencions i els desplegaments operatius en què ha participat. Pel coratge i l’esforç de superació personal que l’han fet mereixedor de nombroses felicitacions i distintius. Per la seva generositat amb tot el col·lectiu policial i el bon quefer diari en l’àmbit de la comunicació i les relacions externes que desenvolupa des de la Prefectura de la Policia Local.
Associació Balear d’Esclerosi Múltiple (ABDEM)

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ANNAPURNA 2010 y LA CADENA SER

febrero 23, 2010 1 comentario

Amigos el reto Annapurna 2010 de Tolo Calafat continua.

Ayer estuvo con nuestro amigo Gabriel Forteza en las tertulias del Valparaiso de la cadena SER.

Muy pronto publicaremos la entrevista para todos aquellos que no la escuschasteis.

Mallorca a Dalt de TOT

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