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ENTRENAMIENTOS NATACION SEMANA DEL 15 AL 21 DE FEBRERO DE 2010 POR ALVARO BARRO

ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL 15 AL 21 DE FEBRERO DE 2010
SEMANA (-7): Faltan 7 semanas para la puesta a punto para el Mallorca Open Masters (M.O.M.).
PRIMER DIA
Gimnasia: Como la semana pasada:
-10min. de carrera, al trote o caminando.
-15min. de gimnasia sin aparatos.
-16min. de circuito de ocho ejercicios, de 1min. de duración, con 1min. de descanso (tensión o carga moderada y gran número de repeticiones): Pectorales, cuadriceps, triceps, biceps, dorsales, triceps (bracistas biceps), brazada de crol, brazada de mariposa.
-5min. de estiramientos.
Agua:
400 estilos (25). C y D: 200.
6×250 crol, con 20seg. B: 5×250. C: 4×250. D:3×250.
12×25 pies (estilo propio), con 15seg. B: 10×25, C: 8×25. D: 6×25.
200 pull estilos (25). C y D: 100.
400 pull y palas crol (50 respiración normal – 50 respiración hipóxica). B: 300. C y D: 200.
8×25 estilo propio, con 20seg. C: 6×25. D: 4×25.
100 suave + 5min. de estiramientos.
TOTAL METROS: 3.100. B: 2.700. C: 1.950. D: 1.600.

SEGUNDO DIA
Gimnasia: Como el primer día.
Agua:
CALENTAMIENTO
200 crol suave. D: 100.
200 estilos (25). D: 100.
400 técnica de espalda y braza. B: 300. C y D: 200.
PRIMER BLOQUE
3×200 estilo propio, con 45seg. de descanso. (Los mariposistas hacer 50 crol-50 mariposa). B y C: 2×200. D: 3×100.
TRANSICION
200 pies estilos (25). C: 150. D: 100.
200 pull estilos (25). C: 150. D: 100.
4×50 pies (estilo propio), con 20seg. C: 3×50. D: 2×50.
200 pull y palas crol (respiración hipóxica). C: 150. D: 100.
SEGUNDO BLOQUE
3×100 estilo propio, con 45seg. de descanso. B y C: 2×100. D: 3×50.
100 suave + 5min. de estiramientos.
TOTAL METROS: 2.600. B: 2.200. C: 1.900. D: 1.350.
TERCER DIA
Gimnasia: Como los días 1º y 2º.
Agua:
300 de nado variado. C: 200. D: 150.
SERIE (toda seguida):
2×400 crol, con 40seg.
2×300 crol, con 30seg.
B: (2×400 + 1×300). C: (1×400 + 2×300). D: (1×400 + 1×300).
4×100 pies (estilo propio), con 20seg. B y C: 3×100. D: 2×100.
10×50 pull y palas crol (respiración hipóxica), con 15seg. B: 8×50. C: 6×50. D: 5×50.
12×25 estilo propio, con 20seg. C: 8×25. D: 6×25.
100 suave + 5min. de estiramientos.
TOTAL METROS: 3.000. B: 2.500. C: 2.100. D: 1.550.
Un saludo a todos.
Álvaro Barro.

Dichos entrenos son realizados por Alvaro Barro para el club Esmas y ESMAS nos deja publicarlos en nuestro BLOG para que los podais disfrutar.

Aqui teneis un poco de información sobre el club ESMAS.

Quienes somos:

Esports Màsters “esmàs” es un club de natación orientado a la categoría master, es decir, a todas aquellas personas mayores de 20 años, que desean desarrollar su capacidad deportiva en la natación.

Complementariamente, el club gestiona también una sección de triatlón y otra de senderismo, con la que completa una atractiva oferta deportiva.

Que ofrecemos:

El “esmàs” es un club consciente del valor de las personas y de que su función, como entidad, es la de ser el facilitador de las relaciones sociales y canalice el esfuerzo individual para los éxitos en equipo en equipo.

Con esta visión, ofrecemos a nuestros socios espacios comunes y experiencia con la que aprender y mejorar deportivamente, donde desarrollar nuevos aspectos sociales y combinar el deporte de competición, con la práctica del mismo por el placer de hacerlo.

Como desarrolla el “esmàs” su actividad:

Desde su constitución en el año 2003, el “esmàs” ha participado en todas las ediciones de los campeonatos de España de invierno y de verano, siendo campeón de España en verano de 2004, sub-campeón de verano en 2005 y 2007, sub-campeón de invierno en 2008 y 2009 y tercer clasificado en invierno de 2007. Ha organizado y participado en todas las ediciones del “Mallorca Open Master” y en los campeonatos europeos de Estocolmo en 2005 y de Cádiz en 2009, y ha participado en todas las competiiones regionales organizadas por la Federación Balear de Natación para la categoría master.

Además, el “esmàs” ha sido el organizador deportivo de

  • 2 campeonatos de España de Natación master
  • 6 ediciones del trofeo de natación “MOM Mallorca Open Masters”
  • 6 ediciones de la travesía de Cala Blava
  • 3 acuatlones “esmascuatlón”
  • 2 ediciones del Triatlón “Ciutat de Palma”

Como entidad socialmente responsable, ha sido organizador de las “I Jornadas de Medicina del Deporte para Personas Mayores”.

Además, desarrolla anualmente un activo calendario de senderismo.

En el “esmàs” creemos que el deporte es un medio de mejora personal y trabajamos para que ello sea posible.

Quienes pueden ser socios:

Pueden ser socios todas las personas interesadas en la natación, el triatlón o el senderismo, sin más compromiso que el de sentirse satisfecho en el club.

Si el socio así lo desea, puede practicar estas disciplinas a nivel de competición, pues el club le facilitará los trámites federativos y de inscripción necesarios en la natación y el triatlón.

Pero si no deseas competir, el “esmàs” ofrece un espacio participativo para el desarrollo de estos deportes, sin más obligaciones.

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