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ENTRENAMIENTOS NATACION SEMANA DEL 8 AL 14 DE FEBRERO DE 2010 POR ALVARO BARRO

ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL 8 AL 14 DE FEBRERO DE 2010

 
SEMANA (-8). Faltan 8 semanas para la puesta a punto para el M.O.M.
PRIMER DIA
Gimnasia:
– 10min. de carrera, al trote o caminando. (Se puede hacer en la cinta).
– 20min. de gimnasia sin aparatos (gimnasia sueca): Rotaciones de brazos, flexiones de piernas y de cintura, flexiones de brazos, abdominales, etc.
– 5min. de estiramientos.
Agua:
– 10min. de nado variado.
– 15min. de técnica de crol y de espalda.
– 15min. de nado continuado (50m. estilo propio – 50m. pies – sin tabla- a estilos).
– 15min. de pull y palas crol.
– 5min. de estiramientos.
SEGUNDO DIA
Gimnasia: Como el primer día.
Agua:
– 10min. de nado variado.
– 15min. de técnica de braza y mariposa.
– 20min. de nado (50m. pies estilo propio – 50m. brazos estilos). Usaremos el pull (tabla de brazos), también como tabla de pies.
– 10min. de pull y palas crol.
– 5min. de estiramientos.
TERCER DIA
Gimnasia: Como los días 1º y 2º.
Agua:
– 10min. de nado variado.
– 15min. de nado a espalda y crol (50m.), prestando especial atención a la técnica de los virajes.
– 10min. de nado (50m. braza – 25m. mariposa), prestando especial atención a la técnica de los virajes.
– 10min. de pies (estilo propio).
– 10min. de pull y palas crol.
– 5min. de estiramientos.
Recordad que el entreno en el agua es a ritmo o intensidad moderada, pero que se debe hacer todo de forma continuada (sin pausas), para conseguir así el efecto aeróbico de entrenamiento deseado.
Un saludo a todos.
Álvaro Barro.

Dichos entrenos son realizados por Alvaro Barro para el club Esmas y ESMAS nos deja publicarlos en nuestro BLOG para que los podais disfrutar.

Aqui teneis un poco de información sobre el club ESMAS.

Quienes somos:

Esports Màsters “esmàs” es un club de natación orientado a la categoría master, es decir, a todas aquellas personas mayores de 20 años, que desean desarrollar su capacidad deportiva en la natación.

Complementariamente, el club gestiona también una sección de triatlón y otra de senderismo, con la que completa una atractiva oferta deportiva.

Que ofrecemos:

El “esmàs” es un club consciente del valor de las personas y de que su función, como entidad, es la de ser el facilitador de las relaciones sociales y canalice el esfuerzo individual para los éxitos en equipo en equipo.

Con esta visión, ofrecemos a nuestros socios espacios comunes y experiencia con la que aprender y mejorar deportivamente, donde desarrollar nuevos aspectos sociales y combinar el deporte de competición, con la práctica del mismo por el placer de hacerlo.

Como desarrolla el “esmàs” su actividad:

Desde su constitución en el año 2003, el “esmàs” ha participado en todas las ediciones de los campeonatos de España de invierno y de verano, siendo campeón de España en verano de 2004, sub-campeón de verano en 2005 y 2007, sub-campeón de invierno en 2008 y 2009 y tercer clasificado en invierno de 2007. Ha organizado y participado en todas las ediciones del “Mallorca Open Master” y en los campeonatos europeos de Estocolmo en 2005 y de Cádiz en 2009, y ha participado en todas las competiiones regionales organizadas por la Federación Balear de Natación para la categoría master.

Además, el “esmàs” ha sido el organizador deportivo de 

  • 2 campeonatos de España de Natación master 
  • 6 ediciones del trofeo de natación “MOM Mallorca Open Masters”
  • 6 ediciones de la travesía de Cala Blava 
  • 3 acuatlones “esmascuatlón” 
  •  2 ediciones del Triatlón “Ciutat de Palma” 

Como entidad socialmente responsable, ha sido organizador de las “I Jornadas de Medicina del Deporte para Personas Mayores”.

Además, desarrolla anualmente un activo calendario de senderismo.

 En el “esmàs” creemos que el deporte es un medio de mejora personal y trabajamos para que ello sea posible.

 Quienes pueden ser socios:

Pueden ser socios todas las personas interesadas en la natación, el triatlón o el senderismo, sin más compromiso que el de sentirse satisfecho en el club.

Si el socio así lo desea, puede practicar estas disciplinas a nivel de competición, pues el club le facilitará los trámites federativos y de inscripción necesarios en la natación y el triatlón.

Pero si no deseas competir, el “esmàs” ofrece un espacio participativo para el desarrollo de estos deportes, sin más obligaciones.

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Categorías:Uncategorized
  1. Mª Ángela Gómez Doval
    abril 18, 2010 en 2:54 pm

    Hola soy nadadora master del Club Fluvialde Lugo, estoy interesada en recibir entrenamientos que me orienten en la preparación física ya que entreno sola la mayor parte de las veces. Muchas gracias

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