La semana pasada asistí al laboratorio INESCOP de análisis funcional del calzado, situado en Inca, donde se ha ha iniciado un estudio biomecánico basado en la comparativa de diferentes zapatillas deportivas.
Los parámetros que analizaron eran:
la cinemática y la dinámica de la carrera
la electromiografía de los diferentes músculos
les presiones plantares del pie
Lo primero que hay que decir es que las instalaciones y dispositivos que disponen para realizar dicho análisis son de última generación, vale la pena solo ir para ver la tecnología que dispone dicho laboratorio:
Se trata de una sala con 10 cámaras 3D para hacer modelos 3d del cuerpo humano en tiempo real, un scanner del pie en 3D, una plataforma de pisada, unas plantillas con sensores online de la presión plantar y un equipo de electromiografía.
De dicho estudio de obtienen muchos datos que nos serán entregados y permitirán poder saber la manera con la que pisamos, y que zapatillas se adaptan mejor a nuestra manera de correr además de mucha información del estudio que se pretende llevar a cabo.
Lo primero que hice fue ponerme la ropa deportiva para hacer las pruebas. Es importante llevar ropa que no lleve tiras fluorescentes que son detectadas por las cámaras 3D como marcadores. Por ello os aconsejo que lo hagáis sin camiseta y con unos bañadores de competición.
A continuación la primera prueba realizada consistió en la medida real del pie a través de un scanner de pie 3D.
La segunda prueba fue increíble para los amantes de la informática:
Me pegaron en diferentes partes del cuerpo una serie de bolas pequeñas de unos 20 mm de diámetro (conocidas como marcadores), que reflejan la luz emitida por 10 cámaras.
Esta luz reflejada es captada por las mismas cámaras y procesada, de manera que reconstruyeron en 3D mi marcha en el laboratorio en tiempo real.
Esto les permitió obtener la cinemática de mi carrera. La dinámica de mi movimiento se determinó a partir de dos plataformas de fuerza, que calculaba la fuerza que hacía al correr.
Tambiem me pusieron electrodos para registrar la electromiografia: datos de la contracción muscular de los principales músculos que utilizamos durante la carrera. De esta manera se podía calcular en cada pisada y zancada que músculos utilizaba en mayor y menor intensidad.
Una vez puesto todo en mi cuerpo hicieron las medidas oportunas para definir informaticamente el modelo 3d.
Una vez colocado todo en mi cuerpo me hicieron 2 pruebas:
- Una: de medidas de las fuerzas y el movimento durante la carrera, encima de una plataforma de fuerzas. Esta prueba consistía en correr a una velocidad constante de 10 km hora y pisar en la plataforma de fuerzas.
- Dos: córrer encima de una cinta 2,5 minutos con unes plantillas provistas de sensores que, que permiten obtener un mapa de presiones de la planta del pie en todo instante de tiempo real.
De esta manera podía ver en tiempo real al correr en la cinta en qué zonas hacía presión y cuál era su valor.
Este estudio se realizó con 4 pares diferentes de zapatillas, entre las cuales se encontraban las mias que había llevado de casa que por casualidad resultaron ser las más eficientes.
Es importante tapar les partes reflectantes de las zapatillas deportivas.
En definitiva se trato de un estudio que si os lo teneis que hacer pagando no quiero pensar cuanto os puede costar.
Inescop me comento que ha ampliado el plazo para hacer las pruebas y requieren más corredores, yo no dejaría pasar esta oportunidad única de este estudio único en España.
Aqui teneis el video resumen:
Aquí teneis los datos de contacto:
Poneros en contacto con Toni Jofre
INESCOP (Technological Institute for Footwear and Related Industries)
Centre Bit Raiguer
C/ Selleters, 25 – Polígon Ca’n Matzarí
E-07300 INCA (Balearic Islands / Mallorca)
Para hacer el estudio vuestro pie debe de medir aproximadamente: entre 265 mm i 271 mm. Si os mide un poco menos no pasa nada lo que pasa es que las zapatillas os vendrán un pelin grandes.
ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL 8 AL 14 DE MARZO DE 2010
Semana (-4): Faltan 4 semanas para la puesta a punto para el M.O.M.
Entramos en la primera semana del período competitivo, que durará cuatro semanas.
Como podréis observar, en este período competitivo, trabajaremos fuerza/potencia (anaeróbico) los días 1º y 3º, mientras que el 2º día lo dedicaremos al trabajo aeróbico (fondo), con algo de trabajo de velocidad explosiva al final de la sesión.
El trabajo anaeróbico o de fuerza/potencia, consistirá en series de repeticiones con largos descansos, en las que nadaremos a velocidad de competición.
El trabajo aeróbico (de fondo), del 2º día, que es un complemento necesario para todos, nos servirá para recuperarnos del entreno duro del primer día y así poder afrontar el día 3º, también de potencia.
En cuanto a la gimnasia, aumentamos la carga/tensión en los ejercicios del circuito, que seguirán siendo de 1min. de duración pero aumentaremos el descanso hasta 1min.30seg.
Al ser la carga/tensión alta, nos veremos obligados a hacer menor número de repeticiones en cada ejercicio, pero no debemos olvidar que tenemos que hacer los ejercicios con movimientos rápidos.
Aumentamos el número de los ejercicios de brazada de crol y mariposa.
PRIMER DIA
Gimnasia:
-10min. de carrera, al trote o caminando.
-15min. de gimnasia sin aparatos.
-20min. de circuito de ocho ejercicios de 1min. de duración, con 1min.30seg. de descanso. Tensión o carga alta.
Circuito: Pectorales, cuadriceps, triceps, biceps, brazada de crol, brazada de mariposa, brazada de crol, brazada de mariposa.
-5min. de estiramientos.
Agua:
CALENTAMIENTO
200 estilos (25). D: 100.
8×25 de técnica de crol, con 10seg. C: 6×25. D: 4×25.
200 técnica de espalda. C: 150. D: 100.
PRIMER BLOQUE (Intensidad alta).
6x(100m. estilo propio + 15seg. + 50m. suave + 15seg.). Se entiende que los 50m. suave sirven como descanso (descanso activo).
Los estilistas hacer: estilos 50-25-25, rotando los estilos.
B: 5x(100 + 50). C: 4x(100 + 50). D: 3x(100 + 50).
TRANSICION
200 pies estilos. C: 150. D: 100.
8×25 pies (estilo propio), con 15seg. B y C: 6×25. D: 4×25.
300 pull y palas crol (50 respiración normal – 50 respiración hipóxica). B: 250. C: 200. D: 150.
Recordad que la respiración hipóxica se efectúa respirando cada cuatro, cinco o seis brazadas y que se debe soplar todo el tiempo que la cabeza esté bajo el agua.
SEGUNDO BLOQUE (Intensidad muy alta).
6x(50m. estilo propio + 15seg. + 50m. suave + 15seg.). Los estilistas hacer estilos cada 25m. rotando los estilos. Los crolistas y los espaldistas pueden hacerlo con palas.
B: 5x(50 + 50). C: 4x(50 + 50). D: 3x(50 + 50).
100 suave + 5min. de estiramientos.
TOTAL METROS: 2.900. B: 2.550. C: 2.100. D: 1.500.
SEGUNDO DIA
Gimnasia: Como el primer día.
Agua:
300 de nado variado. C y D: 200.
8×200 crol,con 20seg. B: 6×200. C: 5×200. D: 4×200. Los velocistas (que compiten en pruebas de 50m. y 100 estilos), hacer: 5×200 crol, con 30seg.
8×50 pies (estilo propio), con 20seg. B y C: 6×50. D: 4×50.
300 pull estilos (25), fijándose en hacer correctamente los virajes. B y C: 200. D: 150.
3×100 pull y palas crol, con 20seg. (25 respiración normal – 25 respiración hipóxica). C: 2×100. D: 3×50.
4×25 estilo propio, saliendo desde arriba, con 2min. de descanso. Se pueden hacer en relevos si se dispone de nadadores suficientes. D: 2×25.
100 suave + 5min. de estiramientos.
TOTAL METROS: 3.100. B: 2.500. C: 2.100. D: 1.700.
TERCER DIA
Gimnasia: Como los días 1º y 2º.
Agua:
CALENTAMIENTO
300 variados. C: 200. D: 150.
200 de técnica de braza, con 10seg. C: 150. D: 100.
4×25 de técnica de mariposa, con 15seg.
PRIMER BLOQUE (Intensidad alta).
8x(75m. estilo propio + 15seg. + 25 suave +15seg). Estilistas hacer estilos (25) rotando.
B: 6x(75+25) C: 5x(75+25). D: 4x(75+25).
TRANSICION
200 (punto muerto de crol – mariposa con un brazo (25)). C: 150. D: 100.
6×50 pies (estilo propio), con 20seg. C: 4×50. D: 3×50.
300 pull y palas crol (75 respiración hipóxica – 25 respiración normal). B y C: 200. D: 150.
SEGUNDO BLOQUE (Intensidad muy alta).
12×25 estilo propio, con 30seg. de descanso. B: 10×25. C: 8×25. D: 6×25. Los crolistas y espaldistas pueden hacerlo con palas.
100 suave + 5min. de estiramientos.
TOTAL METROS: 2.600. B: 2.250. C: 1.800. D: 1.400.
Un saludo a todos.
Álvaro Barro.
“Aquí tenéis el nuevo evento de Respiralia 2010. Se trata de nadar un poquito para dar a conocer la fibrosis quística y para ayudar a que podamos dar el tratamiento que necesitan los niños y jóvenes que la padecen. ¡Ayúdanos. Participa!”.
Fundació Respiralia organiza por primera vez Respiralia 2010 “12 horas de natación contra la Fibrosis Quística”, como presentación de la Vuelta a Formentera nadando.
El evento consistirá en la apertura de la piscina del Colegio Ágora Portals a todos aquellos que quieran poner su pequeño grano de arena en la lucha contra esta grave e incurable enfermedad. Por una inscripción de 5,00 €, los participantes nadarán el tiempo y la distancia que deseen para, entre todos, sumar la mayor cantidad de kilómetros posible. La recaudación irá destinada íntegramente al Programa de Preparación Física Individualizada de los niños y jóvenes con fibrosis quística de la Fundación Respiralia.
Además de esto, se presentará un traje antimedusas inventado en Australia con la posibilidad de que cada participante pueda probar su comodidad. Como no podía ser menos, un voluntario de la organización hará una demostración de su efectividad introduciendo su brazo en un recipiente con medusas vivas.
Más información llamando al 971 – 73 37 71 o enviando un correo electrónico a fundacio@respiralia.org. Tambien en facebook: http://www.facebook.com/event.php?eid=343385394219
TRI EPIC Benasque Pirineos irrumpe en el panorama de la larga distancia por etapas,
el 2,3 y 4 de julio.
Un nuevo concepto: ¡3 días , un solo reto!
Natación, BTT y Trail Running por el territorio del Valle de Benasque y del Aneto.
ETAPA 1: 4000m de natación y 50km de BTT
ETAPA 2 : 120 km de BTT
ETAPA 3: 42km de Maratón de Montaña
Puedes participar en categoría individual o por parejas.
Cada noche se celebrará una cena ENERGY para reponer fuerzas para el día siguiente, y que servirá de resumen del día, clasificaciones provisionales y briefing para el día después.
Si buscas reto y aventura, ya lo has encontrado.
Los parajes espectaculares del Valle de Benasque con el Aneto como telón de fondo, las distancias y los desniveles exigentes a los que se expondrán los participantes, harán de esta carrera una aventura épica
Nuestros campeones internacionales Marcel Zamora y Killian Jornet, que han apoyado este nuevo formato desde el principio, se vuelcan con TRI EPIC y serán los embajadores de la prueba.
¡Si terminas, formarás parte de la leyenda!
Se espera consolidar la prueba en los Pirineos y exportar el formato a otros países con zonas exóticas y de aventura, en un futuro próximo.
Estaremos con un stand TRI EPIC Benasque Pirineos, en la Expo del Maratón de Barcelona.
Se esperan cerca de 40.000 visitantes con un ambiente increíble y más de 100 expositores.
El viernes 5 de marzo y el sábado 6 de marzo en la Plaza del Marqués de Foronda, Pabellón 6, en la Fira de Barcelona (Plza España).
Te informaremos y resolveremos todas tus dudas. ¡Incluso podrás inscribirte!
Te esperamos en la Marató de Barcelona.
Quieres saber como los profesionales me guian y planifican los entrenamientos con la finalidad de ir preparado y en condiciones para poder afrontar este reto.
Pulsa aqui y veras como la gente de s'Aigua Blava me entrena de forma diaria.
Ya sabeis que la base es la humildad y la constancia.
“Aquí tenéis el nuevo evento de Respiralia 2010. Se trata de nadar un poquito para dar a conocer la fibrosis quística y para ayudar a que podamos dar el tratamiento que necesitan los niños y jóvenes que la padecen. ¡Ayúdanos. Participa!”.
